怀孕34周运动胎教
收藏到这一周,由于身体状态以及因各种不适带来的不眠之夜,准妈妈感觉疲累是很正常的。那么此时适量运动非常重要,既可以使胎儿呼吸到新鲜空气,又可以使准妈妈锻炼腹部和盆腔的肌肉,舒缓疲劳,还有助于将来的顺利分娩。
日常动作行为:此时,准妈妈肚子明显增大,行动笨重,很容易疲劳。为了支撑硕大的腹部,准妈妈腿部的负担非常重,常常出现痉挛和疼痛,日常生活中,要尽量避免长时间坐或站,也要避免长时间保持一个姿势。准妈妈有时还会感到腹部抽痛,一阵阵紧缩。这时不要勉强自己,应该躺下,将腿稍微架高一点,充分休息。长时间站立上班的准妈妈感到劳累时,会出现腹部紧缩和肌肉疼痛,此时也应该坐下来休息。
在怀孕以后,随着体重的增加,关节的负担会逐渐加重,因此可通过伸展运动来保护关节。
孕期运动:进入孕晚期的运动胎教应该以步行走为主要项目,早晚做有利于分娩的孕妇操,节选步骤如下。
一节,腹式呼吸操。平仰卧,双手轻轻放在肚子上,肚子鼓起吸气三秒钟,屏住气一秒钟,再呼气三秒钟,肚子还原。上下午各做四次。
目的:锻炼气力,分娩时有气力把胎儿从产道推出。
二节,胸式呼吸操。平仰卧,双手轻轻放在肚子上,吸气三秒钟,胸廓外扩,然后屏气一秒,用三秒把气呼出,胸廓复原。上下午各做四次。
目的:也是锻炼气力。
三节,腹肌锻炼操。平仰卧,双腿分开,向上膝弯曲,双手抱膝,稍用力四秒钟,腿放下,停10秒钟再进行。上下午各做四次。
目的:锻炼腹肌,增加产力。
网友问答
应该 算是正常的吧,宝妈可以去查一下资料
可以听听胎教音乐,孕妈自己也要保持心情愉快,对宝宝好的。
跟宝宝多说话,抚摸宝宝都可以的
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