孕期睡姿注意事项
收藏有了宝宝以后,许多准妈妈因为体内的激素水平变化引起各种不适,导致睡眠状况不好。晚上睡不好,白天准妈妈就容易烦躁,进而影响饮食作息。严重失眠的时候,甚至会影响胎儿发育,增加剖宫产的几率。那么,有什么方法可以帮助准妈妈睡得好呢?
一、 孕期不同阶段睡姿不尽相同
孕早期睡姿舒适为主:孕早期,宝宝在子宫里发育仍处于准妈妈的盆腔部位,受到妈妈身体重量的压迫还不会很重,所以睡姿也就可以随意点。像舒适的仰卧和侧卧睡姿都可以,要注意的是搂着东西睡以及趴着睡这些不良睡姿则要改掉。
孕中期睡姿要保护腹部:进入孕中期,准妈妈的身体情况也越来越平稳,肚子也慢慢大起来,这时候的睡姿以保护腹部为主,要避免外力的直接作用。根据美国睡眠基金会的建议,此时准妈妈可以用左侧卧睡姿,这样不会压迫到肚子,比较舒服。如果不适应左侧睡姿,右侧睡姿也可以,但要注意让自己慢慢过渡到左侧睡姿。
孕晚期最推荐左侧卧睡姿:到了孕晚期,最推荐使用左侧卧睡姿,这种睡姿能纠正子宫增大的右旋。同时,还能减轻变大的子宫对腹部动脉的压迫,从而改善血液循环,保证胎盘的正常血液供给和营养传输。当然,也不要求准妈妈一整晚都必须保持左侧睡姿,偶尔睡麻了,换一边舒缓一下还是可以的,不需要把神经绷得太紧。
如果准妈妈下肢出现浮肿或静脉曲张的话,左侧卧睡时,要把腿适当垫高,这样有利于血液回流,减轻腿部浮肿的情况。
二、 孕妇枕买不买看自身需求
有的准妈妈还是不习惯侧睡,这时很可能就会有人推荐:用孕妇枕吧!侧睡更舒服!其实,要不要买孕妇枕,这个也是因人而异,如果准妈妈试用得舒服,那入手也不是不可以。如果不想花这个钱,也可以在腹部下方放枕头或是将枕头夹在两腿中间;还可以将枕头或是叠起来的被子、毛毯之类的垫在背后,同样也能减轻腹部压力。
三、 良好的睡眠环境同样重要
良好的睡眠除了睡姿、床上用品,还离不开一个舒适的环境。准妈妈们可以利用空调和加湿器,将室内温度和湿度调至自身觉得舒适的程度。另外,卧室的隔音效果要好,窗帘也要有较好的遮光效果,夏季还可以利用蚊帐来防蚊。
除了以上的方法能帮助准妈妈睡得更好,准妈妈还要注意保持轻松愉快的心情哦,愉快的心情能令身体放松,自然也就容易入睡呀。
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网友问答
朋友!首先一定要定期产检,然后不要自己为了补充营养滥用药物。我在孕期的时候补充营养素就只在吃医生推荐的润康,其它的都是没吃。望采纳!
孕期不能吃辛辣、生冷的东西,还要适当吃些营养品,比如汤臣倍健维生素C片、藻油DHA、钙片等等,这些利于胎儿发育。
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孕期想吃燕窝建议先确定自己有没有蛋白质过敏的症状,确定没有再选择吃燕窝。同时,感冒时期也不建议吃燕窝。 我比较懒,怀孕都是做冰糖燕窝或者牛奶燕窝起来吃(冰糖不要放太多,孕期不能吃太甜),做法比较简单,在复杂点的就是银耳红枣燕窝。 冰糖燕窝做法: 燕窝一盏 冰糖适量 红枣适量 1. 将燕窝用纯净水(矿泉水)进行3-6小时的泡发 2. 3-6小时后将泡发后的燕窝一条一条的撕开,再进行清洗杂质。 3. 将清洗好的燕窝放入炖盅,炖盅的水没过燕窝1cm就可以了。 4. 先用大火将水煮开,再用文火炖20-30分钟就可以了,红枣、冰糖在快炖好的前5分钟前入就行。(比较炎热的夏天可以切点水果加入) 最好,强调最重要的一点,正确的挑选燕窝,吃进嘴里安不安全尤为重要,孕妇建议选择孕妇专用燕窝品牌,更具有专业性和指导性。
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