骑车时以画圆的方式踩踏板，实际上是在转动踏板。踩踏板的正确姿势是把脚掌的前半部的波子骨（跖骨）放于踏板的中央再发力，跖骨是脚掌上较硬的部位，容易发力，踩踏板时动作会更顺畅。如果用足弓踩踏板，每踏一下脚掌就需要稍屈曲，踩踏的力量无法顺利传达至踏板上，骑行起来比较费力，而且容易出现抽筋症状。

骑单车时需要利用大腿，腰部和背部等身体部位共同用力支撑身体。如果上半身的肌力不够，骑车者就会通过伸直双手支撑身体，手臂肌肉就需要长时间处于绷紧状态，时间一长，两手的灵活度就会降低。正确的骑车姿势是肩膀放松，握把手时两臂稍微弯曲，这样才有助抗冲击力。

标准的骑车姿势是收腹的，可以看到人和车的连接是一个不稳定的四边形，这样就可以在车上迅速调整人的重心。以最快的速度应对路况的改变，达到人车合一。手臂起到的是辅助作用，在车把上不用力的，所以也不会肩膀酸，脖子痛，还有，可以很好的保护小弟弟哦。

正确的上坡，是建立在正确的骑行姿势上的，俗称的屁眼顶在坐垫尖，手臂弯曲向下也就是这个样子了可以劲可能把人的重心移动到前面去，应为车的重心是不变的，所以只能靠调整人的重心来调整使得重心仍然处在中间的位置。

下坡时候重心靠后，车队重心是不变的，需要通过调整人的重心来控制重心的合理还是保持在两个轮子中心。下坡和坐垫高度没有很大的关系，只要你pp可以移动到坐垫后面不被卡住就可以了。