孕中期左侧腰酸怎么办
收藏1、起床
起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。
2、站姿
大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。
因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。
3、坐姿
日常生活中孕妇在坐下去的时候,不要用力过猛,一定要动作缓慢,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上。
坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。
4、家务活
有些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等,这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部,所以,这些粗重活还是让丈夫来分担吧。
引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关。此外,孕妇仰卧位时,膨大的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。
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网友问答
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