怎么做孕妇操
收藏怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢？面给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。
一、脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
二、脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
三、腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四、骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
五、盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
六、猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、 趴下，手与双膝分开。
2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
七、吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
八、电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
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什么是孕妇操 | 孕妇操什么时候做 | 孕妇保健操的注意事项
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网友问答
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1、手机不宜直接放在腹部 2、勤洗脸勤洗手 3、多吃富含胶原弹性物质的食物 4、别让电器扎堆 5、与电器保持安全距离 6、用水吸电磁波 7、不使用电器产品时要拔掉电器产品的插头 8、减少电脑使用时间 9、防辐射植物 10、锻炼、运动减少辐射危害
淡化孕妇斑要怎么做？在孕期长斑可以治疗吗？孕妇脸上长斑有什么方法可以消除？
最好还是不要了，你就不害怕影响到孩子？我那时候还是等着生完娃过了哺乳期才开始去的。我那时候是选的珀茜薇曼去的。现在脸上的斑也去了，皮肤还变得白了呢
孕妇脸上长斑有什么方法可以消除？淡化孕妇斑要怎么做？现在脸上的斑很不美观。
要是还在孕期的话，就不要管了，等生完娃之后再去吧。我那时候是用的一段时间的珀茜薇曼去掉了。你可以了解一下
- 2个回答 为了预防长妊娠斑，孕妇可以怎么做啊？
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