一般食物中能补钙的有牛奶，可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好；燕麦，各种谷类粮食当中，它的钙含量最高；豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃；芝麻酱，吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。而像苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好；还有芸豆、黑木耳、海带等菜类都是补钙较好的选择。 以上的食物钙含量的确是很高的，有效性也不错。当然补钙也得促进吸收才有效，所以搭配上维生素D也同等重要。本人就会常备健力多钙维生素D作为辅助补充！

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都知道想要补钙很多人群会在食物中获取这方面比较多，毕竟实惠又方便，另外较为健康安全也是一方面。而补钙在食物中常见的就是牛奶、虾皮、豆浆等，在菜品类像海带、紫菜、菠菜、芹菜等选择都可。 自认为在平时补钙上是有效的，但补钙不仅仅是单一方式，还得结合多种成分的搭配，像是维生素D就是之一。不然就会出现补钙但体内摄入的量会减少的情况，其中的维生素D也是促进钙在体内吸收的重要搭配。所以我家的老人就会吃点健力多钙维生素D，辅助的效果上还是不错的！

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那肯定是吃那些膳食纤维高的食物呀，还需要补充高蛋白，例如牛奶、鸡蛋、豆浆、羊奶等都是可以的，另外微量元素的补充也是不能少的，可以吃钙铁锌口服液补充哦！

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很多绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。 当然直接食用钙片，补钙效果会更好一些，像汤臣倍健牛乳钙片就很不错，孩子很喜欢吃这款。

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在生活日常中，家长们要给孩子多吃一些含钙量高的食物，比如虾、肉、鸡蛋、牛奶等营养餐，这些都是中钙量高的食物哦。光靠饮食和运动，身体中的钙量只是满足了基本需求。适当的补充一些钙片，更有助于孩子补钙。 可以直接吃牛初乳钙片，像汤臣倍健牛乳钙片，比喝牛奶方便一些，对小朋友来说，补充十分方便。

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补锌的话可以多吃点含锌量丰富的食物啊。像瘦肉啊，花生，鱼虾之类的，但是也要配合吃益生谷的妥金天然营养制剂，含多种必需营提高精子质量，增加让女性的受孕率。

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男性也可以吃复合维生素片来提高精子的质量，比如可以吃益生谷的妥金含有复合维生素等多种营养，能补充抗氧化剂，减少氧化应激反应，提高男性生育能力。

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如果是缺锌的情况下，建议你平时可以吃一点海产品，也要多注意加强营养，每天能吃益生谷的妥金调理的，可以补充复合维生素B族，可以促进性激素分泌，增强精子活力的。

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男人缺锌的话可以多吃海产品，比如吃豆类，乳制品，海带，动物的内脏，但是每天吃调理，最好选择益生谷的妥金增强男性免疫力，提供维生素、矿物质和抗氧化剂等全面营养。

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补锌的菜可以多吃一些鸡蛋，瘦肉，牛肉，贝壳，核桃含锌都比较丰富，但是最好是吃益生谷的妥金，简单有直接，可以调理精子质量差和容易疲劳的状态，让男性精力和体力都变得更旺盛。

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