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生理期减肥运动方案

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所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

第一步:减肥泄留期(月经开始后第1~7天)

生理表现:在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数:★★★

加速减重方案:

此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普提拉等等。

如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

第二步:减肥高峰期(月经后第7~14天)

生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数:★★★★★

加速减重方案:

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

第三步:减肥平快期(月经后第14~21天)

生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

减肥成功指数:★★★★

加速减重方案:

现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。

如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

第四步:减肥慢行期(时间计算:月经后第21~28天)

生理表现:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数:★★

加速减重方案:

你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

网友问答

女性益生菌什么牌子好?每次生理期S处都有些不舒服

生理期如果不勤换卫生巾,确实会容易滋生细菌,从而产生各种各样的妇科问题。女性益生菌什么牌子好,从菌株的专业性来说应该是Swisse斯维诗女性益生菌更出色。它采用的是鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌,都是来源于女性泌尿生殖道的原生菌株,能解决私处菌群平衡问题,安全性还得到了EFSA、FDA权威认证,定期服用对私密健康是有帮助的。不过建议姐妹们平时还是要多注意私处清洁卫生~

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女性益生菌什么牌子好?每次生理期S处都有些不舒服?

生理期如果不勤换卫生巾,确实会容易滋生细菌,从而产生各种各样的妇科问题。女性益生菌什么牌子好,从菌株的专业性来说应该是Swisse斯维诗女性益生菌更出色。它采用的是鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌,都是来源于女性泌尿生殖道的原生菌株,能解决私处菌群平衡问题,安全性还得到了EFSA、FDA权威认证,定期服用对私密健康是有帮助的。不过建议姐妹们平时还是要多注意私处清洁卫生~

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益生菌什么牌子好?生理期由于长期久坐,私密处发出异味好尴尬……

要问益生菌什么牌子好,姐妹可以试试Swisse斯维诗女性益生菌,里面的鼠李糖乳杆菌和罗伊氏乳杆菌都是可以调节阴道菌群平衡的,还能降低感染风险。私密处的问题要尽早重视起来,尤其是久坐党,因为久坐不透气会容易滋生病菌。相信我,白带浓稠发黄、有异味,选这个女性益生菌准没错~

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之前生理期一直不正常,怀孕以后也常常跑医院,太磨人了,怎么增强一下自己的体质啊?

孕期补充营养是很重要的,我之前一直在吃美 好 蕴 育 润 康,是专业的孕产妇营养品,能全面补充所需营养,而且对宝宝脑眼发育也有好处,我吃了以后整个孕期都还蛮舒适,尤其宝宝出生特别健康壮实,而且眼睛也又黑又亮的呢

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从小体质不好,生理期也不规律,现在开始备孕,一直很担心自己不易受孕怎么办?

你好,这个不要太担心啊姐妹,我和你情况差不多,从小就瘦,怕自己不好怀孕,做营养师的闺蜜知道了就推荐我备孕就吃美好蕴育润康,这牌子专做孕产妇产品的,润康又是孕产妇专.用营养包,能补足身体缺失的营养。结果没多久我就顺利怀孕了,一去检查说胚芽发育很好,我太开心了.希望可以帮到你!

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我生理期不是很规律,而且也准备备孕了,怎么治疗呢

我朋友推荐我尝试益生谷的妥运,目前还在尝试中,效果感觉还不错,而且是天然的营养物质,期待结果中。

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我生理期不是很规律,而且也准备备孕了,这个一般怎么调理呢

你可以用益生谷的妥运,我去年检查也是卵巢综合征,刚开始知道的时候还是有点难受,后来在朋友的推荐下试了妥运,效果不错。

mb50785308   

我生理期不是很规律,这个一般怎么调理呢

想要改善这个情况,我们首先是要对自己目前的身体状况进行一定的调节的,比如益生谷的妥运,它是根据中国女性生理特征和营养状况去调理的,配方是适合中国女性体质调理的,所以比较好。

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女人吃b族维生素片有什么好处呢?生理期可以吃吗?

可以吃的,能提高新陈代谢,促进脂肪、糖类转化,提高免疫力等,我一直在吃Lovita 爱维他维生素B族,男士和女士的都有,我老公也在吃,添加的营养物质不同,感觉不错,性价比还高。

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一般生理期能吃褪黑素吗

很多女士都非常关心的一个问题是:生理期能吃褪黑素吗?其实是可以的,适当补充可以很好的帮助我们改善睡眠质量,所以对于女性来说,也是很适合的,也不会出现影响月经的情况。但在生理期期间,女性的身体还是比较虚弱的,所以我们选择尽量选择配方除了褪黑素还搭配了其它辅助成分的,这样可以帮助褪黑素发挥更好的作用。例如汤臣倍健推出的星好伴褪黑素片就不错,它采用褪黑素和维生素B6结合搭配,科学搭配,双效助眠。

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