首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说健康养生
百科

月子百科 / 产后疾病 / 产后子宫复旧不全 /子宫复旧操怎么做

子宫复旧操怎么做

收藏

子宫复旧操是指通过锻炼腹部,进而实现子宫复旧,避免出现复旧不良。另外,子宫复旧操还有塑形的效果。

1、仰卧床上,让两膝关节屈曲,然后两脚掌平放在床上,把两手放在腹部,进行深呼吸运动,让腹部一豉一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,稍抬起胸腹,然后把两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,用两手握住床栏,两腿一齐向上跷。注意,膝关节不要弯屈,脚尖要绷直,而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来,如此反复进行,直到感到腹部发酸为止。

4、把两手放在身体的两侧,用手支撑住床,让两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,把臀部尽量向上抬,抬起后停止,大约4秒钟后落下;然后休息一会儿再继续。

5、把手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、站立在床边,用两手扶住床,两脚向后撤。让身体形成一条直线,然后两前臂屈曲,把身体向下压,停大概两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5~15次。

7、让自己的一条腿立在地上,支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20~30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。


网友问答

专家你好!检查的时候医生说子宫肌瘤是没有办法预防的,我想问还可以怎么做呢?

只能采取某些措施降低子宫肌瘤发生率,以及在早期发现的时候尽快处理。

章卫医生   

医生你好!请问得了子宫肌瘤要怎么做呢?

高强度超声聚焦治疗(HIFU)作为治疗子宫肌瘤的新方法,通过从体外将高强度超声聚焦在体内的肌瘤内,使肌瘤组织凝固性坏死,阻止肌瘤进一步增长,达到治疗目的,该治疗方法具有无创、不出血、无需麻醉、恢复快等优势。

章卫医生   

子宫肌瘤患者日常需要怎么做呢?怎么样才能减少体内雌激素呢?

子宫肌瘤患者日常尽量减少接触动物雌激素和植物雌激素,建议少去美容院做卵巢保养、面部护理,其实很多护肤产品都含有雌激素,可以通过皮肤被吸收。

石琨   

暖宫操有效吗?据说能治疗宫寒?怎么做?

每周做3-4次“暖宫操”。方法是:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。每周游泳一次,提高宫缩能力。新西兰运动医学专家研究发现,每周游泳2小时,不仅锻炼腹肌,并且可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,有利于孕育胎儿。坚持运动,改善子宫血液循环。每天快步走或慢跑15-30分钟,改善子宫血液循环。

周志杰医生   

是这样的吗?暖宫操怎么做的呢?听说暖宫操对子宫的呵护大有作用?

每周游泳一次,提高宫缩能力。新西兰运动医学专家研究发现,每周游泳2小时,不仅锻炼腹肌,并且可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,有利于孕育胎儿。坚持运动,改善子宫血液循环。每天快步走或慢跑15-30分钟,改善子宫血液循环。每周做3-4次“暖宫操”。方法是:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。

周志杰医生   

子宫内膜异位备孕要怎么做呢?很想要小孩。

你好,子宫内膜异位症是可以治疗好的,可以采用激素治疗或者手术治疗的办法,手术治疗可分为保守性手术,半根治性手术和根治性手术3种,具体要看个人病情状况。

一片云c   

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051