什么运动有助于分娩
收藏散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
哪些运动有助于孕妇顺产？
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网友问答
睡前适当做一些运动是有助于睡眠的，如果是轻度的失眠，可以在睡前做一些轻柔的运动，能在一定程度上帮助提高睡眠质量，减少并缓解焦虑等失眠的问题，比如是活动一下脖子脊椎，或是做一下拉伸，稍微散散步都会有帮助的。但注意不要做剧烈的运动，比如快跑，跳绳等，这会加快肾上腺素的释放，更难以入睡。如果想到达到更好的助眠效果，还可以食用褪黑素，像汤臣倍健褪黑素就是比较好的选择，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，能够有效帮助我们改善睡眠质量。
睡前可以做一些有氧运动来帮助睡眠，像练太极剑、瑜伽运动或者是出去散步都有助于睡眠，此外，也可以通过饮食来调理，例如喝杯热牛奶，或是直接服用褪黑素，像汤臣倍健褪黑素就是比较高效助眠的途径，这款褪黑素片是我国知名膳食营养品牌汤臣倍健精心研制出来的产品。每一片褪黑素中都含有2.25mg的褪黑素，含量充足，还含有维生素B，科学搭配，双效助眠，能够满足大部分失眠群体的助眠需求，让身体在睡眠中得以修复。
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