孕妇体操有助于顺产
收藏孕妇体操不但有利于控制孕期体重,还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。下面介绍3种孕妇体操动作:
1、骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
(1)单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
(2)双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
2、盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
(1)笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
(2)同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。
3、猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
(1)趴下,手与双膝分开。
(2)边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
(3)边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
(4)边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
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网友问答
在孕晚期的时候,一定要多走路,然后要多做一些孕期瑜伽,同时也要让心情保持一个愉悦的状态,而且也不让让自己的精神过分紧张,就有助于顺产。然后还可以为买一些生产时候补充体力的产品,比如美好蕴育分娩能量包这样的产品,能够在生产的时候快速补充消耗的能量,加速生产的过程,天猫搜索“分娩能量包”就可以了。。
吃一些有营养的,蛋糕,鸡蛋都可以的
怀孕刚满3个月,想每天坚持做孕妇保健操,听说有助于顺产,请问真的有效吗?
孕期做些适当的运动队妈妈和胎儿都是有好处的,孕期妈妈可以适当的做些家务,活动活动这样对胎儿的发育和生产都是很好的。
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