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孕妇瑜伽动作2:尾骨坐式

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孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤:

1、坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。

2、在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

4、将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。

进行长长的、充足的呼吸,想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨,充实子宫,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张情绪,让你感觉轻松、新鲜。

这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环,能够改善静脉曲张痔疮,并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛,不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛,做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

网友问答

孕妇练习瑜伽的时候穿半截式上衣好不好?

其实没有特别要求穿露肚子的服装。可能有的准妈妈看到视频或者图片上孕妇穿半截式上衣练习瑜伽,多数是因为这样拍照比较漂亮、清晰。如果孕妈比较爱美,或本身孕前有运动习惯的是可以选择这样的服装,但是一定要注意保暖。一般穿有弹性,比较吸汗的棉质上衣即可。

郑停停医生   

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