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三伏天该如何养生

2023-01-12 20:49:32出处:PCbaby作者:佚名

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  三伏天是一年中最闷热的时期,包括初伏、中伏和末伏,一般会持续30天到40天,这个阶段人体的代谢快,汗液会不断流出来,如果不注意散热的话可能会引起热射病,导致身体器官衰竭,那么三伏天该如何养生呢?下面来介绍吧。

三伏天该如何养生

  1.饮食:由于三伏天温度高,容易造成脾胃虚弱,因此饮食应尽量清淡。可适当多吃清热解暑、易消化的食物,如绿豆、红枣、冬瓜、猪肝等,并且注意少油少盐,多喝水。

  2.作息:三伏天时昼长夜短,并且白天气温较高,建议晚上气温下降一些再入睡,比如十点左右,早一些起床,比如六点左右。同时建议每天午睡半小时,养足精神,保持作息规律。

  3.热水泡脚祛湿邪:很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

  4.既要清热生津又要顾护阳气:夏日炎炎,暑气逼人,汗出不止,常使人感到烦热口干。因此,避暑除热、生津止渴是自然而然的行为。吹冷空调、喝冰镇饮料等成为夏季的家常便饭,但由此伴随而来的往往是人体阳气的损伤,特别是脾胃阳气,人们常出现胃脘疼痛、腹泻等症状。因此,夏季在避暑止渴的同时应当避免过于寒凉,以免损伤阳气。

  5.既要化解暑湿又要保护阴液:夏季暑湿困扰人体,尤其是脾胃,致使脾胃功能失调,食欲不振、四肢倦怠,甚至泄泻呕吐,因此化解暑湿是夏季养生保健的一个重要法则。但问题是,化湿药往往多为温燥芳香之品,容易损耗人体的阴液。这就要求夏季在化湿解暑的同时必须保护人体的阴液。

三伏天有哪些注意事项

  1、注意避暑:三伏天属于一年中温度最高的时候,应尽量避免太阳直晒,以防出现中暑现象;

  2、注意饮食:建议多吃苦味食物,如苦瓜,具有清热祛暑,缓解疲劳的作用;

  3、补充水分:三伏天应多喝白开水,定时喝水,应尽量少喝果汁、汽水这类饮料,饮料中含有较多的糖分,容易影响消化,升高血糖;

  4、不可过量喝酒:由于三伏天温度较高,常会引起湿热现象,此时如果大量喝白酒,会出现湿热过盛的情况;

  5、适量运动:建议在三伏天可以选择一些低强度的运动,如太极拳,不仅可以达到锻炼效果,也不会由于高温出现不适,注意运动后少量多次喝水;

  6、不可冲凉水澡:由于在三伏天体温较高,毛孔也很容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合现象,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病;

  7、防病:三伏天温度高、湿气重容易诱发诸如皮肤病、热射病、脑血管病、食物中毒等各类伏天病。要注意防暑、避免过劳,适量进行舒缓类运动如打太极拳、八段锦等。

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