高血压吃面条好还是吃米饭好

　　我们国家南北地区的饮食文化差异比较大，北方地区主要以面食为主，比如面条，而南方地区则以米饭为主。对于身体健康人来说，选择面条还是米饭都是可以的。而患有高血压的患者在选择主食，一定要特别注意。那么，高血压吃面条好还是吃米饭好呢?

高血压吃面条好还是吃米饭好

　　血压高的患者可以吃面条，面条含有复合碳水化合物和维生素，容易消化，是很好的主食。平常常见的挂面，阳春面，刀削面，都可以食用。要注意面条的烹饪方式，要用水煮比较好，不要用煎炸方式，不要放太多盐和油。高血压的患者可以吃面类的食物和大米，小米，玉米等主食。要多吃含纤维素和维生素丰富的青菜水果，也要多吃富含钾的食物。

　　大多数吃米饭的人通常会吃几道菜，包括肉、蔬菜和汤。吃米饭时，每道菜都会夹一点。一般来说，吃饭比吃米饭多，这样可以保证均衡的营养摄入，对血压影响不大。

　　而经常吃面条和馒头的人，一般吃主食比吃蔬菜多，吃一碗面条，吃几个馒头，可能会吃一点菜。长期吃饭肯定不如吃米饭多吃蔬菜，会增加患三高的风险。而且有些人喜欢吃馒头配米粥和咸菜。米粥会增加血糖，咸菜含盐量会影响血压。如果吃面条的人吃面条，面条中的盐含量不低，也会影响血压的稳定性。

　　其实不管选择哪种主食，关键是看怎么吃。吃主食时，可以用玉米、黑米、藜麦麦和米饭做粗粒米饭，用荞麦、高粱面做馒头或面条，如果你吃面条尽量选择低钠，然后搭配瘦肉、豆类和蔬菜，这样你就可以发挥调节血压的作用。

怎样预防高血压

　　1、良好睡眠

　　睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。

　　2、低盐饮食

　　食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。

　　3、规律生活

　　饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。

　　4、心情舒畅

　　俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。