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补钙效果好的食物是什么

2021-07-30 17:58:09出处:PCbaby作者:佚名

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  我们身体的健康成长与我们的饮食有很大关系,尤其是在青少年的时候,我们发育过快,营养一定要及时得到补充。身高是我们每个人比较关注的,一些孩子几个月可能就会长高一大截。骨骼的增长与补钙有很大关系,我们要注意补钙。那么,补钙效果好的食物有哪些呢?

补钙效果好的食物是什么

  1、芝麻酱

  黑芝麻是植物中含钙量比较高的一种,并且黑芝麻中还含有镁元素,钙元素和镁元素以2:1的比例被人体摄入的时候,是钙元素最容易被人体吸收的比例,所以芝麻中含有镁元素能够促进钙元素的吸收。而芝麻本身的外壳比较硬,把黑芝麻研磨之后制成芝麻酱,并不破坏黑芝麻本身的钙元素含量,还会更有利于人体消化吸收黑芝麻的营养物质。

  2、燕麦

  在各种谷类的粮食当中,燕麦的钙含量是最高的,是精白大米的7.5倍之多,尽管在补钙吸收上面比牛奶稍差一些,但是对于补钙的效果还是很好的,如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起,弄成美味的粥品就最好不过了,这样不仅吃起来美味,而且补钙的效果也会更好。

  3、虾皮

  虾皮指的就是平时我们吃的虾的壳,虾壳含有大量的蛋白质和钙元素,有的人会问虾壳那么硬,怎么吃的下去,吃下去有可能会划伤食道和损伤肠胃,并且也不易被人体消化吸收,所以我们吃虾壳的时候也可以选择把虾壳研磨成粉末,作为一种增鲜剂添加在食物中。

婴儿补钙和奶一起吃吗

  1、婴儿补钙和奶不要一起吃,最好还是和奶分开吃,这样效果好,因为奶制品中含有的脂肪酸会影响钙质的吸收,补钙最好安排在两次喝奶之间,建议间隔至少半小时。

  2、如果婴儿不缺钙的话,家长不要盲目给婴儿补充,不仅会增加婴儿身体负担,还可能会影响婴儿的身体健康。

  3、婴儿补钙可以和维生素D一起吃,因为维生素D可以帮助乳钙的吸收。还可以带婴儿到户外晒晒太阳,这样不但帮助钙的吸收,而且还能带婴儿呼吸新鲜空气,对婴儿的身体也比较好。

  宝宝容易患上鬼脸症。这种症状带来的后果就是宝宝的五官变得十分怪异,有的嘴巴大,有的鼻孔位置不对。有严重的甚至出现头部畸形。最后,补钙量过了很有可能会导致宝宝电解质紊乱,因为钙对了锌元素的吸收就会变少,宝宝味觉会出现问题,经常尝不出味道。

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