10岁儿童睡眠质量差怎么办

　　想让孩子身体发育的更好、身高长得更快，除了需要吃好之外，睡好也很重要。但是现在有些小孩在睡前长时间的玩手机或者处于兴奋与状态，所以睡眠质量比较差，这对身体的发育有极大的危害。下面我们来了解一下这个问题：10岁儿童睡眠质量差怎么办?

10岁儿童睡眠质量差怎么办

　　十岁的孩子睡眠浅，可能会有很多原因会导致出现这种症状，比如灯光太亮或者是精神上受到一点刺激，都是有可能导致孩子睡眠浅的。如果孩子的睡眠浅这时候就可以帮孩子缓解一下压力来提高孩子的睡眠质量。建议让孩子在白天适当的运动一下，这样晚上孩子就会睡的很香了。注意平时不要给孩子施加压力，要让孩子保持一个平和快乐的心态健康成长，而且也能够帮助提高孩子的睡眠时间和质量。

　　对于睡眠质量差的孩子，需要规律他的作息习惯，不管是在周一至周五，还是在周末，都必须养成良好的习惯。同时在睡前也不可以吃太多的食物或者喝太多的水，如果吃的太饱，会导致入睡困难，如果喝太多的水，晚上要频繁的上厕所都会影响到睡眠的质量。再者，晚上也是不能嘴尖舌头快辛辣的食物，可能会所导致腹痛甚至拉肚子的情况发生。要让孩子学会劳逸相结合，晚上适当的参加些轻松的户外活动，如逛超市或者到公园去散步，身体困乏会更容易入睡。

　　另外，要保证孩子睡眠环境的舒适，空间不宜太过阴沉呆板，孩子睡在里面内心会有一种压抑的感觉，更容易导致孩子失眠。睡前半个小时保证安静，营造一个睡眠的氛围，经过一段时间的培养，孩子的生物钟就会慢慢的形成。如有必要，可以让孩子睡前喝上一杯纯牛奶，可以达到达安神之功效。

儿童睡眠质量差吃什么

　　孩子这样的情况，很可能跟缺钙或者心理压力大有关系，可以多跟孩子沟通，了解他白天的经历，多鼓励，多肯定孩子，如果是心理压力小，那就尝试补钙，可以改善的，必要时带孩子去医院儿科检查诊治。

　　缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D。

　　1、 形成规律睡觉的习惯。

　　2、写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。

　　3、多吃含镁的食品。如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得。

　　4、喝一杯甘菊茶或者绞股蓝等。这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。

　　5、经常锻炼。有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。