吃什么长胎不长肉

　　很多喜欢苗条身材的女性都担心自己怀孕之后吃的东西多，会不会变得很胖。其实在孕期吃的东西并不一定是脂肪含量很高的，只要科学规划营养餐，也不会堆积太多的脂肪。那么，吃什么长胎不长肉?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!

吃什么长胎不长肉

　　怀孕期间，很多孕妇多吃多补，导致身材走样，体重剧增，因此在怀孕期间，一方面要注意摄入食物的营养均衡，另一方面要注意严格控制饮食的种类和摄入量。

　　怀孕期间，要多吃一些高蛋白食物和新鲜的蔬菜，比如：鱼类，大豆、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等，这类食物中一般脂肪含量较低，同时含有丰富的脂肪酸、矿物质、钙、铁、锌等多种微量元素，能促进胎儿的生长发育。

　　另外，孕妇要注意适当运动，比如散步、游泳等，也能有效帮助控制体重。

　　鸡蛋是生活中十分常见的食物，营养却非常丰富，大家平时都会吃鸡蛋来补充营养，孕妈吃了也有很多好处。鸡蛋中含有很多蛋白质和微量元素，对孕妈和胎儿的身体都有益。如果孕妈有贫血的症状，可以把鸡蛋和含有铁元素的蔬菜和肉类一起吃，能够有效改善孕期贫血的症状。牛奶也是同样的，蛋白质和钙都非常丰富，常喝牛奶可以改善孕妈缺钙的情况。

　　孕期，妈妈也要适当摄入一些粗粮，尤其是到了孕晚期，胎儿不断发育会对妈妈的肠道造成一定的压迫，很多妈妈会有便秘的症状。摄入一些粗粮能够促进身体的新陈代谢，加快肠胃蠕动，清理肠道，缓解便秘。红豆、玉米、燕麦等粗粮都比较适合在孕期食用，尤其是红豆，不仅能够利尿去水肿，还能起到催乳的作用。

　　孕期饮食对妈妈和胎儿都非常重要，吃对了不仅能让胎儿发育更健康，孕妈产后身体也能尽快恢复，以上几种食物，孕妈一定要多吃。

孕妇餐

　　一、黄瓜炒鹅蛋

　　材料：鹅蛋、黄瓜、油、盐、葱、姜

　　做法：

　　1、黄瓜洗净切片;

　　2、葱姜切末;

　　3、鹅蛋打入碗中打散;

　　4、锅中下宽油烧热;

　　5、放入鹅蛋翻炒至8成熟盛出备用;

　　6、另起锅下油放入葱姜炝锅;

　　7、下黄瓜翻炒至断生;

　　8、加入鹅蛋;

　　9、加盐和剩余的葱姜末翻炒20秒关火，盛盘。

　　二、排骨茶树菇汤

　　材料：排骨、茶树菇、红枣、姜、葱、盐

　　做法：

　　1、预备资料;

　　2、将排骨加葱5克，姜5克焯水;

　　3、焯好水的排骨取出;

　　4、重新放水和葱姜，以及排骨;

　　5、茶树菇泡在温水中备用;

　　6、排骨用高压锅水开后，压20分钟后，倒入茶树菇，少煮片刻放入过量的盐即可。

　　三、凉拌西兰花

　　材料：西兰花、蒜末、香油、糖、盐、醋、木耳

　　做法：

　　1、黑木耳泡发洗净备用;

　　1、西兰花焯水，冰水冰凉;

　　2、将黑木耳和西兰花加上蒜沫、香油、糖、盐、醋拌匀即可。