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减肥吃哪款乳清蛋白粉

2020-03-21 20:47:42出处:PCbaby作者:佚名

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  每一个人都希望自己的身材是好看的,苗条的,肥胖的人觉得瘦下来很好看,因为这样可以免去别人异样的眼光以及买衣服都不用担忧,所以很多人选择去减肥,但是怎么减肥才有效呢,听说最近很火的乳清蛋白粉可以减肥,那么减肥吃哪款乳清蛋白粉?

减肥吃哪款乳清蛋白粉

  乳清蛋白虽然提供了纯净的高品质蛋白质,但它却不容易让人“吃胖”。这是因为乳清蛋白中脂肪和碳 水化合物的含量极低,每天补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量。不仅如此,乳清蛋白还是一个“减脂”高手,因为它具有促进脂肪利用,将其转化成 能量的作用。因此,摄入乳清蛋白能紧实肌肤,有助于减少赘肉,有效控制体重。此外,乳清蛋白还可加快脂肪的燃 烧和肌肉的构建,并有效抑制胰岛素的释放。

  分离乳清基本是0脂肪的,对于那些希望尽可能较少脂肪摄入的人来讲是再适合不过的。其在大多数产品中是不含乳糖的,对于那些有一点乳糖就敏感的人来讲再好不过。分离乳清的味道要比浓缩乳清更好。乳清蛋白产品可以由浓缩乳清,分离乳清或两者的混合物制成。其他类型的蛋白质有时与产品中的乳清蛋白组合,被称为蛋白混合物。

  或者找那种蛋白质高,低碳水低脂肪的,例如wfh荒野健康那两款乳清建议是在运动后喝,且当天有运动才喝 或当天没有摄入什么蛋白质,可以做为晚餐代餐喝~ 运动后补充蛋白质可以促进增肌,记得多喝多动!

食用蛋白粉时间上的建议

  蛋白粉是以蛋白质为主要成分的粉剂,它的蛋白质主要是从某些食物中提取分离出来的,分别有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、以及大家熟悉最多的乳清蛋白粉。下面是它服用时间建议:

  1.早上起床。这个时候身体是一天当中最需要补充蛋白质的,乳清蛋白粉吸收率快,能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉。

  2.训练前1~2小时。训练前补充主要是给身体提供动能。

  3.训练后1~2小时。训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量,还可帮助肌肉纤维的修复。

  蛋白质拥有很强的食物生热效应。你每吃一克蛋白质大约要消耗 0.8 千卡,用于吸收消化这一克蛋白质。因此,假设你一天吃一百克蛋白质,你就会凭空消耗 80 千卡!因此,高蛋白质饮食也是减脂期间我们比较推崇的一种饮食方式。。

  不管你是增肌还是减脂,蛋白质补剂可以作为两餐间的小吃,热量会比一般食物低。研究表明,乳清蛋白会比其他蛋白或者简单碳水化合物更有饱腹感,让你保持低热量摄入。

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