产后多久可以做平板撑,产后肥胖健康减肥方法大全

　　不论时顺产的妈妈还是刨腹产的妈妈，腹部都会受到损伤，因此要特别的主义和保护，那么产后多久可以做平板支撑呢?产后肥胖健康减肥方法大全呢?

产后多久可以做平板支撑呢?

　　不适合做平板支撑的人群1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

　　2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

　　3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

　　平板支撑重塑形而非减脂做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

　　而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

　　有氧运动才是减脂的唯一方法关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。

　　如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。

　　平板支撑有一定减肥作用但不明显平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。

　　像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

产后肥胖健康减肥方法大全

　　一、少吃多餐

　　少吃多餐是减肥必备法则，想要达到减肥不是少吃一顿，而是需要做到

　　二、多运动

　　若要身体不发胖，运动是必不可少的，产后不宜做太过激烈的运动，但可以适当做些有氧运动，或者产后复健操，可以适当的帮助恢复体形与减少脂肪堆积。

　　少吃多餐。进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，

　　三、多食用水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有大量的水与各种维生素，它们能增大食物的分量却不会增加卡路里。而且部分水果还具有减肥因素。因此吃水果与蔬菜既不用怕胖，又能很好的帮助减肥，与改善产后便秘。

　　因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖。

　　四、多摄入粗粮

　　产后营养一定要均衡，不能一味为了减肥只单纯的吃水果或是蔬菜来

　　五、注重生活小细节

　　生活中的一些小细节也是导致发胖的一个主要原因，比如饭后立即坐下、不爱走路、白天喜欢睡觉等都可能导致脂肪堆积。

　　达到减肥效果，那是不健康的方法。粗粮中含各种营养物质，帮助身体补充营养，而且还有助消化，不易发胖。