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怀孕1一3月吃什么好

2018-12-02 12:37:04出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕前三个月是相当重要的三个月,孕妇身体会有些变化,并伴有孕吐等现象,对孕妇来说是身心的煎熬。为了让孕妇可以安全度过这个时期,我们可以做些什么,吃些什么呢?接下来,小编给大家科普一下,怀孕1一3月吃什么好?快记笔记。

怀孕1一3月吃什么好

  孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应,食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育,从而强迫自己进食,其实是没有必要的。

  孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

  饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

  怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

适合孕妇吃的天然钙有哪些

  天然钙,纯天然草本植物钙片。相对合成钙而言,天然钙主要是以碳酸氢钙、磷酸钙和其他钙盐的形式存在,来源于食物,如牛奶、蛋类等。天然钙的主要作用是给孕产妇充当补充营养素,来预防生下无脑儿等先天性异常的孩子。

  孕前吃天然钙好吗?这是很好的想法,然而最原始,最健康的方式,就是从食物的钙质摄取出来,给备孕妈妈们补充所需的营养。日常生活中,我们可以吃虾皮、煲黑豆汤、喝杯牛奶等食物,这些食物均含有丰富的钙元素,多吃有利于身体健康。

  市场上天然钙的重要来源是牡蛎壳,目前最流行的天然钙营养剂是牡蛎壳和骨粉锭剂,这些制剂用牡蛎壳或动物骨加工制成。我们中国有大量的中草药,并在其中提取了大量的植物钙。比矿物质中提取的钙的效果更高更利于吸收。因为其中主要成分含有cPP,这样我们人体可以每天在需要钙4-6克的基础上可以吸收80%这样。

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