每天爬20层楼梯减肥吗

　　随着社会进步的发展，现在很少人会去爬楼梯了，出门都是电梯代替，其实爬爬楼梯好处是很多的，不仅可以消耗热量还能达到减肥的效果。每天爬20层楼梯减肥吗?

每天爬20层楼梯减肥吗

　　爬楼梯爬楼梯(强度：高)

　　消耗热量：480大卡/每小时(以60kg体重为参考)

　　运动强度：8.0MET，属于高强度运动

　　千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　爬楼梯减肥的姿势要正确：

　　爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

　　爬楼梯减肥的注意事项：

　　首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

　　其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

刷牙消耗的热量

　　刷牙(强度：低)

　　消耗热量：120大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

　　运动强度：2.0MET，属于低强度运动

　　千步活动量时间：15分钟，做该运动15分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　饭后刷牙可以减肥：

　　日本学者对约1.5万人的生活方式进行详细调查研究，结果发现，每天刷牙三次或三次以上的人更少出现肥胖问题。学者解释称，频繁地刷牙确实可以消耗一些卡路里，此外，刷牙和减肥间存在心理上的联系。

　　学者称，细心对待口腔卫生的人通常比较关注自己的健康和整体形象，他们会吃健康食品，不暴饮暴食，还经常积极参加体育锻炼。而暴饮暴食不仅会使人肥胖，而且会让人变懒惰，忽视基本卫生，衣着不整，做事拖沓。

　　原来，每天刷三次或三次以上牙的人，是比较关心和注重自己的健康和整体形象的人，所以他们会积极参加体育锻炼、吃合理搭配健康的食物，所以大家都从刷牙开始，关心自己的健康和整体形象吧。

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