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孕期补充叶酸量

2017-10-07 00:15:51出处:PCbaby作者:佚名

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  女性如果准备要怀孕,在备孕和怀孕期间最好都要补充叶酸,这对于身体健康是很有必要的,在女性怀孕期间,对叶酸的需求量会迅速增加,因此,世界范围内的健康机构都在建议孕期的女性在均衡饮食的同时额外补充适量的叶酸。那么,孕期补充叶酸量,来了解一下。

孕期补充叶酸量

  大剂量(>5000 μg/d)的补充叶酸不仅达不到效果,反而会给儿童的精神运动发育造成负面的影响,增加孩子1岁后精神运动发育延迟的风险。因此,研究者认为,女性在孕期适量的补充叶酸是很重要的,但同时需要关注每日叶酸的补充量,应该按照推荐剂量进行科学补充。

  叶酸是一种十分重要的复合维生素B,由于在DNA的合成、修复和甲基化以及细胞、组织的形成中发挥重要作用,它可以预防神经管出生缺陷、减少准妈妈患先兆子痫的风险、降低妊娠高脂血症发生的风险等。

  在孕期摄入叶酸已经被证实和孩子的神经心理发育相关。叶酸的重要性并不只体现在胎儿的形成时期,母亲怀孕时期叶酸的补充量和在孩子出生后的神经心理发育状态也有着密切的关系。

  目前的大部分研究都只评估了3岁以上孩子神经心理发育状态和母亲孕期叶酸补充量的关系,但是3岁之前却是儿童神经系统发育的最关键时期。

  所以叶酸的摄入量要摆正一个明确的态度,并不是说叶酸摄入越多越好,最好要在医生的建议下摄入所需要的量。希望以上一些经验能给准妈妈们一些帮助。

怀孕初期饮食

  孕妈们在怀孕初期可以多吃这类型食物:

  1、蛋白质含量高的食物

  煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,怀孕前的准备可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。

  2、蔬菜类

  怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。

  3、水果类

  水果胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃。这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。

  4、粗粮

  比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。

  5、豆类

  豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富。且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益。

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