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怀孕最后一个月吃什么好

2017-10-02 00:15:35出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇朋友在怀孕的最后一个月,往往离分娩的时间是很近的,由于不同的人们分娩前的身体反应,甚至是分娩的时间,这些对于孕妇朋友的身体方面会造成很大的压力,要给予关注,那么怀孕最后一个月吃什么好?

怀孕最后一个月吃什么好

  由于胎儿最后发育的需要,这一时期,孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主,少食多餐,清淡营养。

  1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

  2.适当增加奶类的摄入:奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。

  孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,另外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

  3.少吃刺激性食物:浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物亦应尽量少吃。

怀孕最后一个月饮食注意事项

  1、减少主食摄入量。在北方以面食为主,面食的过多摄入只会增加宝宝体重,让宝宝长肉。所以最后一月,孕妇每次主食吃到七八成饱即可,主食可以多吃些小米粥、玉米粥等粗粮,这些食物中含有丰富的维生素b1,维生素b1是孕妇必需的营养元素。

  2、多补充蛋白质。为了储备分娩时消耗的能量,最后一月孕妇要多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。富含蛋白质的食物主要有鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白,奶类、豆类食品中也含有丰富的蛋白质。含糖类的食物可以多吃些水果,但是不要过多,糖类摄入过多容易患妊娠高血压。

  3、多吃蔬菜。孕妇在孕后期特别容易得便秘和痔疮,便秘和痔疮都会引发早产,所以孕妇在最后一个月要多吃蔬菜,预防便秘和痔疮,另外蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素,对于准妈妈的身体都是很有好处的。

  4、停止服用钙片。孕期补钙是为了让宝宝发育的更好,但是补钙要注意时间,一般情况下补钙的时间最好是孕中期,孕后期一般就不要补钙了,但是很多孕妇一直在服用钙片,觉得补得越多越好,其实并非如此,钙片最迟在孕33周也要停止服用了,孕后期过多服用钙片,会使胎儿的骨骼比较硬,影响顺利分娩,另外补钙过多还会使得胎盘老化。每天喝200毫升的奶制品就可以满足需要了。

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