怎样食疗降血压

　　高血压在老年人当中是比较常见的，高血压危害很大，必须要及时的治疗。降血压的方法有很多，对于轻微的高血压可以采取食疗法，怎样食疗降血压？

怎样食疗降血压

　　1、生芹菜一公斤，蜂蜜适量。将生芹菜去根洗净，捣烂，榨取汁液，在汁液中加入等量的蜂蜜，调均匀即成，每次服用40ml，每日三次。我就坚持用了这种方法二十天，原先自己低　压130、170，使用后恢复到80、120。这种方法不但可以降血压，对脑血栓病人也很有好处。可平肝清热、祛风利湿。对降低血清胆固醇有很好的疗效。

　　2、白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。木耳用湿水泡发，摘降蒂柄、除去杂质，与冰糖及适量清水同置碗内，上笼蒸红一小时，至木耳熟烂，食木耳饮汤，每日两次。

　　3、海带30克，草决明15克。将海带洗净去盐，浸泡两小时，连汤放入砂锅，再加草决明煎一小时以上，饮汤，海带可吃。血压不太高者，一日一剂;病重者，一日两剂。

　　4、鹅蛋一个，花椒两粒。在鹅蛋双端各打一小孔，将花椒装入，用面糊密封蒸熟。每日吃一枚，连吃七天。清热解毒、用治高血压。

　　5、鲜西红柿治高血压：鲜西红柿两个，洗净蘸白糖每日早空腹吃。可清热降压、止血。

　　6、醋浸花生米治高血压：生花生米一斤，醋适量。将生花生米(带衣者)装入碗内，用好醋泡，浸泡七天，每日早晚各吃10粒，血压下降后可隔数日服用一次。清热、活血。用治高血压，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。

　　7、鲜山楂治高血压：山楂10枚，白糖30克，将山楂捣碎加糖煎煮极烂。吃山楂饮汤，每日一次。具有活血降压、扩张血管及降低胆固醇的作用，长期饮服对高血压有明显疗效。

日常保健 自然降血压的方法

　　1、少吃盐

　　弘选堂了解到，相关研究显示表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少心脑血管疾病的发生。

　　2、限酒

　　当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

　　3、减压

　　紧张的生活节奏会给加大高血压的发病率，因此高血压患者应该学会调节自己，每天抽出一定的世界进行冥想、肌肉放松以及其他心理治疗。

　　4、多吃菠菜

　　菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。因此高血压患者平日饮食因增加对这些蔬菜的选择。

　　5、补钾

　　富含钾的食物可降低血压，因此高血压患者应多吃些黄豆、马铃薯、菠菜、比目鱼和小扁豆这些含钾元素多的食物

　　6、补镁

　　膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压

　　7、每天一斤奶

　　含钙丰富的食物也是可已降低血压。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等都是含钙丰富的食物。

　　8、血糖高者选甜菊

　　甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

　　9、多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

　　10、多吃鱼

　　含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA的食物对降血压的作用特别显著。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱。

　　11、多吃核桃

　　核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

　　12、正确使用调料

　　正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

　　13、每天一瓣蒜

　　大蒜可有效缓解高血压。600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

　　14、每天一块黑巧克力

　　黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

　　15、广泛社交

　　不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

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