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孕期普拉提教程

2017-09-07 14:31:29出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇做普拉提不但能够舒缓自身压力,还能对身体及胎儿很有好处。孕妇运动能够帮助孕妇产后瘦身,对于顺利分娩也是很有帮助的哦。那么,孕期普拉提教程是怎样的呢?下面小编来给大家介绍孕妇如何做普拉提运动。

孕期普拉提教程

  亲爱的,你的腹中正孕育着一个小小的生命,非常的辛苦!你知道吗?孕期进行适量的运动,不仅对胎宝健康有益,还能帮助你顺利分娩哦!比如难度系统低的普拉提,就很适合孕期的准妈妈,一起来看看孕期普拉提教程吧。

  1、转身弯曲——有助加强斜肌,伸展肋间肌

  孕妇屈腿坐姿于活动垫面上,侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲,两臂在身两旁;吸气,准备;呼气,举起另一手臂并带动身体侧向脚架,头部轻松转动,保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气,回到原位。重复以上动作8-12次。

  2、跪姿手摆放——使身体协调平衡,增加肩部力量

  准备动作:孕妇跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态,使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

  开始运动:吸气,准备;呼气,向上举起右手;吸气,呼气将右手放回到滚筒上;吸气,呼气,向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。

  3、站立猫式——锻炼腿部,保持脊柱柔韧

  孕妇双脚平行分开站立,与臀部同宽。双腿弯曲,呈蹲坐状。双手轻轻按在大腿上,手指伸向大腿内侧,使肩部下降。慢慢吸气,同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气,整个背向前挺。重复以上动作四次。

  4、弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条

  孕妇双脚平行分开站立,与臀部同宽。向前迈一大步,收紧后腿一侧的臀部,使两边臀部保持水平,把手放在下背部。身体下压成弓步,保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势,慢慢呼吸4次,呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。

  5、香蕉式——锻炼背部,腿部和腹部

  孕妇侧躺下,下面的腿弯曲,下面的胳膊向前伸,手心向上。上面的手扶在地面上,收腹,以支撑身体。呼气,数三下,同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气,再数三下,把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。

孕妇普拉提注意事项有哪些

  普拉提对于孕妇来说有很多的好处,同时也有很多的注意事项。孕妇普拉提注意事项有哪些呢?让我们来了解一下吧。

  第一个要注意的就是,在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话,首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时,在练习时应有家人陪伴在旁,安全锻炼是最重要的。在练习过程中,一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。

  第二,运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了,你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕,恶心,心跳加速,子宫收缩,头晕,头痛以及流产等情况,这时你应该及时停止做普拉提这项运动。

  第三,你需要认识到随着时间的推移,你身体的重心也会随着转移。因此,当你在做普拉提的时候,你更应该注意点,比如说你在垫子站起来和坐下去的时候,练习打球的时候等,要保持重心的稳定,避免摔倒受伤。

  第四,如果在做普拉提的时候你遇到了不懂的问题或者是身体出现了任何的不适,一定要及时地请教指导教练。此外,在做普拉提的时候,你也不要把自己的身体过度的拉长,那会对宝宝产生影响。

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