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剖腹产后如何减肥

2017-09-06 18:32:12出处:PCbaby作者:佚名

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  剖腹产是产妇常选择的一种分娩方式,不过剖腹产比起顺产来不利于产妇的恢复,对宝宝的健康也不利,所以能顺产尽量顺产。剖腹产是迫不得已选择的一种方法,剖腹产后如何减肥?

剖腹产后如何减肥

  一、剖腹产后减肥之饮食篇

  1、多吃蔬菜

  蔬菜纤维多,需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱足感。

  2、 改变进食顺序

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3、少油、少调味料

  干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好,但是热量也相对的较高;而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量,例如中式勾芡的菜肴。

  4、三餐定时、定量

  早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,都会降低身体的新陈代谢率,延缓减重的效果。

  忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。

  不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  二、剖腹产后减肥之瑜伽篇

  1、平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝;

  2、平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地;

  3、尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。

  三、剖腹产后减肥之运动篇

  从产后第一天开始做腹式呼吸运动,目的是收缩腹肌。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

  自产后第三天开始做头颈部运动,目的是为了收缩腹肌,进而舒展颈部和背部肌肉。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

  从产后第六天开始做胸部运动,目的预防松弛下垂,让乳房恢复弹性。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

剖腹产后注意事项

  不宜平卧:手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

  不宜静卧:术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,这样能增强胃肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

  不宜过饱:剖腹手术后多食,会导致腹胀,腹压增高,不得于康复。所以,术后6小时内应禁食,以后逐步增加食量。

  及时排便:剖腹产后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便。

  严防感冒:感冒咳嗽可影响伤口愈合并,剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。

  另外,要确保腹部切口及会阴部清洁,发痒时不要搔抓,更不要用不洁净的物品擦洗。

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