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怀孕前怎么调理身体

2017-08-07 11:35:29出处:PCbaby作者:佚名

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  女性在怀孕前一定要做好各项的准备,像做好营养的补充,做好心理准备,做好身体的调理,这些对孕育健康的宝宝打下基础,我们来了解怀孕前怎么调理身体?

怀孕前怎么调理身体

  1:改善你的饮食

  现在摄入正确的营养比任何时候都重要。你每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐,包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三种最重要的营养元素是钙、铁和叶酸。要记得多喝牛奶,吃柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮食品、强化面包和麦片等。

  准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然对女性摄入咖啡因会减小怀孕概率的研究仍然存在争议,但通常建议只摄入少量咖啡因。相形之下,未准爸爸则可以再多喝一杯,因为咖啡因或许能帮助男性提高精子活力。

  2:考虑你的体重

  不论你的体重过轻还是过重,都可能会影响你的生殖能力,并给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让你的体重达到健康水平的最佳时机,这样既能够提高你的受孕机会,也有助于你健康度过孕期。

  如果你体重过重或是肥胖,减重时一定要注意保持稳定的速度。采取节食方法快速减肥,会耗尽你体内储存的营养,并不是准备怀孕时的好方法。成功减重的最好方式,是把均衡饮食和健身计划结合起来。你每周的减重目标应该定在0.5~1公斤,这是安全的减重速度。

  如果你体重过轻,就要多长点儿肉了!因为如果你在体重过轻时怀孕,流产的风险就要高得多。虽然骨感妈妈可以、并且的确生出来健康的宝宝,但研究显示,低体重妈妈往往会生出低体重宝宝。当然,放肆地大吃巧克力是不会让你获得所需的重要维生素和矿物质的,要尽量从均衡的饮食中多获取一些卡路里。

  3:开始服用维生素补充剂

  虽然没有什么能够替代健康均衡的饮食,但是吃一粒孕期维生素补充剂(或适合所有人的多种维生素),能够确保你充分获得重要的维生素和矿物质,包括叶酸。叶酸是一种B族维生素,有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

  4:制定一套健身计划,并坚持下去

  一个好的、全面的锻炼计划能让你从耐力、力量、柔韧性三方面受益。你需要这三方面的锻炼,因为你以后要抱宝宝、要追着孩子到处跑、还要应对做妈妈日复一日带来的压力。

  另外,在怀孕前至少3个月(6~12个月是最理想的)保持体形,可能会让你在整个孕期都能保持积极的生活方式,享受那9个月的孕育旅程。此外,锻炼也有帮助你顺利完成分娩的作用。比如,现在就增强你的背部肌肉能够避免日后的下背痛。

  有氧锻炼能够改善你的情绪和能量水平,还有助于你达到健康的孕前体重。锻炼也能让你更能抵抗某些荷尔蒙的变化,防止情绪不稳定。要知道,荷尔蒙变化会让准妈妈变得生气易怒,吓跑家人和朋友呢。

  帮助你为怀孕做好身体准备的良好健身方式,包括快跑和慢跑、走路、游泳、骑自行车、有氧运动等。

  但要注意:上述所有的活动方式开始时都要慢慢来,不要把自己弄得过分疲劳。

  5:戒烟、戒酒,戒毒

  不用去找什么高深的科学家,你也该知道怀孕期间抽烟、吸毒、喝太多酒对胎儿有害。一次次的研究都表明,上述三种坏习惯与流产、低体重出生儿、早产等情况有关。

  怀孕期间抽烟会增加宝宝患婴儿猝死综合征的风险,过量饮酒则会严重影响宝宝的发育。此外,孕期也不宜参加比较狂放的聚会等活动。

  6:消除环境危险

  有些工种可能对你和未出生的宝宝有危险。如果你整天站着、经常乘飞机、总是暴露在化学品或辐射中等,你或许就需要考虑在怀孕前做些改变。找医生谈谈你的日常工作情况,咨询一下有没有什么方法能让你避免或消除工作中的危险。

  7:停止避孕

  对一些人而言,停止避孕非常简单,只要停用避孕套或避孕膜就行了,但如果你一直采用药物避孕,一些医生会认为你应该在停药几个月后再开始尝试怀孕,因为你的月经周期可能需要一些时间才能恢复正常。不过通常的建议是,停药后只要有一次正常月经就能够开始尝试怀孕了。

  如果你在服避孕药时发现怀孕了,一定要立刻停药并告诉医生。过去,避孕药中的激素含量较高,医生往往担心服药时的意外怀孕会伤害胚胎。不过,更多近期的研究发现,没有证据显示这会增加宝宝畸形的风险。对一些女性,特别是那些长期服用避孕药的人来说,可能需要几个月到1年的时间月经周期才能走上正轨。

  如果你一直使用甲羟孕酮避孕针,那么在停用后可能也需要等一段时间药效才会完全消失。这种产品的制造商说等待的时间不会超过12周,但有专家认为使用这种避孕方式,在停用后的一两年内很难怀孕。在此期间,别忘了使用其他避孕方式,比如避孕套。

  8:保持良好的财务状况

  许多研究已经显示,养孩子是很贵的,尤其是在今天的社会。从现在就开始考虑为孩子存款,并非不合时宜。

  9:好好考虑你要孩子的决定

  一个孩子需要你一生都为他付出爱、庇护、教育、关注等等。所以在你决定要孩子之前,你和你丈夫一定要现实地考虑你们的处境,毕竟这是一个会永远改变你们生活的决定。你们需要考虑的一些关键问题包括:

  • 你们两人都愿意要孩子吗?

  • 你们对孩子的养育态度和观点有没有什么不同?

  • 你们是否考虑过将来如何承担照顾孩子的责任,以及如何平衡工作与家庭?

  • 你们做好为了宝宝牺牲自己的娱乐时间的准备了吗?

  • 你们有没有想过要孩子可能会影响你们之前的社交关系?

怀孕前的准备之孕前注意事项

  第一,烟酒的危害。很多人都知道,吸烟有害健康,当然就喝多了也是不好的,毕竟含有酒精。而这些不但对吸烟喝酒人本身是个伤害,对于下一代的伤害则更大,并不是危言耸听哦,很多人都是清楚这一点的。因此,怀孕前戒烟戒酒应该是必须的了,为了下一代,我们现在的很多年轻人都是能够做得到的,谁不希望自己的孩子健康聪明呢?但是我要说的是,还要尽量的避免被动吸烟哦。

  第二,做好物质上的准备。其实钱不是万能的但是没钱是万万不能的,其实这句话是很现实的。我们应该了解,现在生一个孩子要多少钱,如果是剖腹产,在此基础上价钱要加倍的,虽然很多人是由保险的,但是这部分现金大部分需要自己先备好的,除此之外,还要准备孩子用的东西,家庭的经济收入还要有盈余的打算,妈妈们生完孩子,要带孩子,产假起码是3-6个月,这期间有的是由工资的,有的则直接为了孩子辞职了,所以这些因素都要考虑进去的。孩子生下来之后,还有很多地方需要用钱,因此华运之前,做好物质上的准备是很必要的。

  第三,做好心理上的准备工作。很多人都很喜欢小孩,小两口准备好了要孩子,可是就是心理上准备欠缺,没有完全了解到养儿育女的艰辛,等到孩子真的降临,自己有些手足无措,心理上不能承受,妈妈说自己带孩子累,爸爸则说带孩子影响了他的工作等,从而影响到两口的感情,这样的例子其实也是有的。尤其是妈妈,怀孕时被百般呵护,可是生完孩子,就要自己带孩子,老公要工作挣钱养家糊口,有时可能根本帮不上忙,所以,妈妈们更要做好生完孩子之后的心理准备。

  第四,提前做好身体锻炼。没有好的身体,如何孕育好的生命呢。我是个爱好运动的人,所以对于运动,我特别的喜欢。我的建议是,挑一样你喜欢的运动方式,和老公一起运动,这样,增进你们的感情,同时也锻炼了身体,2个人的身体都要锻炼才更好哦。身体素质好,在孕期你才能有效地抵抗流行性感冒等疾病,对于天气环境的变化才有更强的抵抗力,整个孕期不用吃1片药,这对孩子是非常重要的哦。

  第五,提前做好身体检查。我虽然是比较意外的怀孕,但是我提前做了身体检查,因为有胃病,治了1个多月呢,检查胃病是否治好的时候,顺便作了全面的身体检查。我觉得很有必要的。尤其是妇科疾病哦。另外全面的营养饮食也是很重要的。我能想到的就是这些了,希望对想要怀孕的朋友有个帮助哦。

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