收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

孕妇补铁应该吃什么

2017-07-19 00:15:59出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  孕妇在孕期不注意铁的补充,就会影响到胎儿的健康,可以导致胎儿发育缓解,严重的话会导致死胎,可见补铁对孕妇及胎儿是多么重要,孕妇补铁应该吃什么?

孕妇补铁应该吃什么

  一.胡萝卜牛腩饭

  牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些,化开后包裹在牛肉的表面,可让牛肉的口感更好。

  材料:

  米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

  制作方法:

  1.胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。

  2.将牛肉洗净,切块,焯水。

  3.倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

  4.饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。

  二.补铁猪肝菜

  材料:

  猪肝100克,油菜250克,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

  做法:

  1.把猪肝洗净切片,放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

  2.把油菜洗净切成两段。

  3.把锅置旺火上,加油烧热,放入猪肝爆炒后捞起,再锅里放入少许的油,放入油菜炒至6成熟,加入猪肝一起爆炒,把剩余的酱油和料酒一起倒入,加适量的盐和鸡精调味即可。

孕妇吃什么好 孕妇补铁的食物有哪些

  第一,多吃富铁食物

  从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

  第二,多吃有助于铁吸收的食物

  水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  第三,多用铁炊具烹调饭菜

  做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  第四,多吃富含叶酸食物

  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。

精彩推荐:

孕妇不能吃的水果孕妇不能吃哪些食物孕妇吃什么水果好
孕中期注意事项孕晚期注意事项孕妇吃玉米有什么好处
孕妇用什么牙膏比较好孕妇肚皮能涂橄榄油吗孕妇吃大枣好吗

 

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×