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晚上跑步能减肥吗

2017-06-09 00:15:23出处:PCbaby作者:佚名

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  大家都知道,跑步的好处是有很多的,可以健身,减肥等,现在越来越多的人加入到了跑步的队伍中,规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。那么,晚上跑步能减肥吗?跑步减肥的正确方法?

晚上跑步能减肥吗

  跑步是一种常见的运动方式,晚上跑步能否减肥呢?其实,把握好跑步的方法,只要坚持下去,其减肥效果指日可待!

  为什么晚上跑步能减肥?

  1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

  2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

  晚上跑步减肥的注意事项:

  1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;

  2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息;

  3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。

什么时候跑步减肥效果最好

  有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。

  如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

  上午9--10点做点运动

  这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段,一天中新陈代谢速度是最高的,在这个时间运动进步一天的基础代谢率,快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处,这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

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