怎样减肥瘦大腿吃什么好

　　减肥可以通过各种方法，饮食减肥，运动减肥，抽脂减肥，药物减肥等。像饮食减肥与运动减肥是绿色的，安全可靠的方法。我们今天来介绍怎样减肥瘦大腿吃什么好？

　　大腿肥胖并非一日养成，而饮食习惯往往是影响腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要MM们留意自己的饮食习惯，吃对瘦腿食物，那么对于瘦腿也是很有帮助的哦。

 

　　1、奇异果。奇异果纤维素含量非常丰富，而纤维吸收水分会膨胀，可以让MM们产生饱足感;另一方面，奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度，对于防止腿部变粗很有帮助。

 

　　2、菠菜。菠菜富含膳食纤维，有助消化，能让身体有效排毒。因此多吃菠菜对下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有帮助。

 

　　3、西瓜。西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能，能加速体内的盐分排出，而且西瓜中含大量的钾质，它们对于修饰双腿效果显著。

 

　　4、红豆。大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿，而红豆可以去水肿，尤其是红豆和薏米搭配，对瘦腿帮助作用很大哦。

 

　　5、海带。海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利，用海带来煮汤或者凉拌，能尽可能保持海带中的营养，为瘦腿发挥最大功效。

　　1.抬腿运动

 

　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

 

　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

 

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

 

　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

 

　　完成三组这样的训练，每组15次。

 

　　2.双臂侧举深蹲

 

　　著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

 

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

 

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

 

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

 

　　完成三组这样的训练，每组15次。

 

　　3.普拉提侧抬腿

 

　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

 

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

 

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

 

　　4.滑翔机侧弓步

 

　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

 

　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

 

　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

 

　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

 

　　完成三组这样的训练，每边腿10次。

 

　　5.杠铃侧蹲弓步屈膝

 

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

 

　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

 

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

 

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

 

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

 

　　6.杠铃上举窄蹲

 

　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：

 

　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

 

　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

 

　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

 

　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

 

　　一组15次，共完成3组该动作。