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怎么可以瘦大腿下边

2017-05-10 09:32:36出处:PCbaby作者:佚名

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  怎么可以瘦大腿下边,腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习。

怎么可以瘦大腿下边

  动作一

  1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两腿自然摆放。

  2.双腿并拢,大腿间夹一本书,然后抬起双腿,使得大腿尽量贴近腹部。

  3.放下两腿,重复动作15次左右。

  动作二

  1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两手扶住膝盖。

  2.两腿张开到极限,提起脚跟,保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。

  动作三

  1.坐在椅子的三分之二位置,挺直腰背,两腿自然摆放,两手扶住椅子边沿。

  2.右腿伸直,脚跟着地,左腿保持自然摆放状态。

  3.慢慢抬起右腿,抬高到极限位置停留3秒,放下右腿。重复15次后,换左腿抬起。

  动作四

  1.站立在椅子一侧,手扶著椅子靠背。

  2.左腿往一侧打开,保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后,换右腿做动作15次。

产后做什么运动能瘦大腿

  一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。

  但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。

  但是切记,产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

  产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

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