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什么食物含钾高

2017-04-30 00:15:27出处:PCbaby作者:佚名

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  矿物质是人体细胞生长发育所需要的条件,也是必需的,这对于人体健康来说也是很重要的,尤其是钾盐和钠盐,可以维持细胞的平衡呢,那么,什么食物含钾高?含钾高的食物有哪些?今天咱们就一起来学习一下吧。

什么食物含钾高

  含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。

  含钾较高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼鲢鱼黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等,每百克食品中含钾量在270~500毫克之间。

  含钾很高的食物:各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。

  由于钾在抗癌防癌中有重要作用,膳食中除了削减钠的摄入之外,多食用一些含有钾元素的食物,将大大降低患癌症的概率。薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素,也应该多食。一般情况下,蔬菜水果的食用量,每天最好保持在300至500克左右。在补钾的同时,那些高盐食品,如腌渍火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品肯定是要少吃或不吃。

含钾高的食谱推荐

  虽说食补是个好办法,可是色香味俱全从来都是一门学问。下面就为大家推荐几款含钾高的食谱。

  香菇油菜烧豆腐

  材料:北豆腐,香菇,油菜,葱,水淀粉

  做法

  1、北豆腐切块,放入盐水中浸泡15分钟。

  2、香菇洗净表面划十字刀便于入味,滚水焯半分钟、油菜洗净。

  3、奶锅内放大量油,烧制七成热下豆腐炸,表面金黄表皮变硬时捞出备用。

  4、另起锅放少量油,加葱花爆香,加香菇、豆腐、油菜翻炒,加生抽、蚝油、盐、鸡粉调味。

  粉丝拌海带丝

  材料

  主料:海带,粉丝

  调料:白皮大蒜,醋,酱油,盐

  做法

  1、大蒜去皮捣成蒜泥备用;海带洗净切成细丝,入沸水锅中烫过,捞出;粉丝煮熟放凉。

  2、海带丝、粉丝装入盘中加调料、及蒜泥拌匀即可。

  海带排骨汤

  材料:排骨,海带,姜,调料盐

  做法

  1、海带放入水中浸泡15分钟,捞出。

  2、放入滚水中汆烫,捞出,沥干水分;姜洗净,去皮,切丝。

  3、排骨洗净,切小块,放入滚水汆烫,去除血水,捞出,沥干。

  4、锅中倒入6杯水,放入排骨用小火煮20分钟,加入海带及姜煮软,再加调味料调匀即可。

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