大家都知道,熬夜是很多人现在都有的问题,工作压力大,生活压力大,导致很多年轻人都要熬夜,而一些睡眠知识还是很需要了解的呢,那么,熬夜影响长高吗?接下来,咱们就来了解一下吧。 熬夜影响长高吗长高是因为大脑脑垂体分泌的生长激素,脑垂体分泌生长激素旺盛的时间是晚上十点到两点左右。如果睡眠不足,是会对身高有影响的。如果父母的身高会比较高的话,那么还可以考遗传的因素。不过多运动(如慢跑(五分钟即可),篮球,跳绳,吊单杠)是挽救方法之一,还有饮食。 熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。 1、喝有滋补作用的汤或糖水 鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。 2、中午补眠 熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 3、恢复原本睡眠习惯 改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。 4、多去户外走动 熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。 熬夜吃什么食物好1、提神食物,未必好 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。 2、甜食是熬夜大忌 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。 饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6.B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。 精彩推荐:
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