不小心脖子落枕怎么办

　　脖子落枕是非常常见的现象，特别是在冬春季节比较常发生，往往是因为枕头或者是夜间睡眠姿势不好有关。那么，不小心脖子落枕怎么办？脖子落枕后可以通过按摩穴位或者是热敷来缓解落枕的不适感受。下面小编来给大家介绍。

不小心脖子落枕怎么办

　　落枕，是一种常见病即是软组织损伤。其是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚。落枕主要影响因素有：睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉;如为颈椎病引起，可反复“落枕”。而脖子落枕与和颈椎病有重要联系，所以我们不能忽视脖子落枕，不然老了会痛苦不堪的，因此要注意脖子保健。脖子落枕怎么办?下面小编来给大家介绍几种方法。

　　1、避免经常低头，坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

　　2、改变睡眠姿势，调整枕头高低。注意调节工作时间和强度,避免加重颈肩部疲劳或损伤。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠。

　　3、按摩：站落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

　　4、冰敷。当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。如脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。热敷。在用冰敷消炎过后，用热毛巾或者热水袋在疼痛处局部热敷，多敷几次，一次10分钟，可以减轻疼痛。也可以用电吹风对着脖子吹，但是要注意避免烫伤。

　　5、选用正红花油、甘村山风湿油等，痛处擦揉每天2～3次。 去药店买药膏，吃活血药，每天更换一次，孕妇忌用。

　　6、如果落枕非常严重的，通过以上方法无效的，或疼了一个星期也不好的，就要上医院治疗了，需要靠针灸拔罐之类的方法治疗，尽早治疗少受点苦。

　　这是借用外在的帮助而我们自身也可以做做简单的肩颈保健操，其动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次，有利于缓解疼痛。

　　1、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

　　2、两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

　　3、两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

脖子落枕能做什么运动

　　落枕的状况是很多人早晨起床的时候会感受到颈部有疼痛，同时还很难的转动脖子，当落枕患者用脖子压着的时候还会感到疼痛的感觉。那么，脖子落枕能做什么运动缓解脖子疼痛?下面来给大家介绍几种方法。

　　1、伸缩颈部

　　做伸缩颈部的活动时，大家可以选择坐着，也可以选择站立的姿势，但是切记保持上半身的直立状态。

　　抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作可以连续做二十次。

　　这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部不适程度。

　　在一开始伸脖子的时候切记不可用力过猛，要慢慢的来。

　　2、旋转颈部

　　坐在椅子上，先将颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转，转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。

　　这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。

　　3、轻揉颈部

　　将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。

　　按揉的动作切记要由慢到快、由轻到重，循序渐进。直到脖子的局部有发热的感觉即可。

　　4、左右歪头

　　做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

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