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如何瘦大腿的简单方法

2017-01-06 10:29:35出处:PCbaby作者:佚名

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    都说女人怀孕要赶早,不然哺乳期结束后,恢复苗条身材可成为了一件难事。看着宝宝一天天的长大,那些漂亮的衣服离自己远去,你心里是否也产生了不适应感呢?尤其是隔壁的妈妈产后迅速恢复了身材,每天光鲜亮丽出门,你的心里除了羡慕。小编介绍下如何瘦大腿的简单方法哦。

如何瘦大腿的简单方法

  产后不少孕妇的腹部松弛,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

  第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

  从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头 部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

产后瘦身计划

  产后瘦身把握时机

  产后6个月,妈妈体内的激素恢复到原本的状态,新陈代谢的速度也恢复正常,身体进入了减肥的最佳时期。

  腹部如何减肥

  采用腹式呼吸法,吸气时全身用力,然后屏住呼吸4秒钟,此时身体会感到紧张,结合用8秒的时间,缓缓将气突出;饮食方面选择全麦食物,并且要尝试多种有氧运动,如仰卧起坐,跳绳、慢跑以及骑单车等。

  大腿如何减肥

  在饮食方面充分利用营养素,可以帮助排毒消肿,如番茄、芝麻、红豆、香蕉、芹菜;此外,要坚持持久运动,如果想要大腿的线条更加优美,可以选择慢跑和慢走的锻炼方式进行瘦腿,最好每天早晚各运动一次,每次20-30分钟即可。

  臀部如何减肥

  饮食方面我们要减少动物性脂肪的摄取,最好选择大豆之类的植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜。运动可选择瑜伽。瑜伽有专门针对臀部减肥的动作,即可增强身体的柔韧性,又可紧实臀部肌肉,修饰全身的曲线。

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