维生素能提高免疫力吗

　　大家都知道，维生素在人体内会影响很多物质的合成，进而间接影响到人体健康状况，提高免疫力的方法也是有很多种，那么，维生素能提高免疫力吗？怎样提高免疫力？接下来，咱们就来了解一下。

维生素能提高免疫力吗

　　可以的。

　　维生素A：能提高机体抗感染能力。

　　国内专家报道，血清维生素A水平低与儿童好发肺炎等疾病有关，补充维生素A可预防和辅助治疗呼吸道感染性疾病。国外12项研究表明：维生素A能预防儿童不同种类的病毒感染，例如麻疹，呼吸道合胞病毒感染等。富含维生素A的食物：肝、心等内脏、胡箩卜、红心红薯、油菜等。

　　维生素E：维生素E缺乏可使免疫功能受损。一项88位年龄超过65岁的志愿者双盲试验表明：补充维生素E能显著增强免疫反应。富含维生素E的食物：豆类、蛋类、水产类食品。

　　维生素B6：维生素B6缺乏损害免疫器官和免疫功能。有专家报道，无维生素B6饮食21天的健康老年人，他们的免疫淋巴细胞数和免疫反应均明显下降，有人研究发现：老年人补充维生素B6，可以刺激免疫功能增强。富含维生素B6的食物，白色肉类(如鱼肉)、肝脏、豆类蛋黄、水果和蔬菜等。

　　维生素C：维生素C对免疫器官生成淋巴细胞有显著影响。许多研究表明每日补充维生素C能显著减少感冒症状，缩短感冒病程，且对儿童的有效性大于成人。有两项研究发现，维生素C能减少寒冷环境中的运动量人群的感冒次数。富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果。

　　微量元素与免疫

　　铁：缺铁时免疫细胞分化成熟及整个免疫应荅过程受损。大量研究结果表明：铁缺乏能损害免疫功能，使人体抗感染能力降低。补充铁后，免疫功能会得到恢复。富含铁的食物：动物血、肝、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉等。

　　锌：锌缺乏会引起免疫系统的组织器官萎缩，降低免疫功能。大多数研究发现锌糖(葡萄糖酸锌)能显著改善感冒症状(咳嗽、咽痛、流涕和头痛)。有人认为：锌还可以作为杀病毒剂。有一项为期2年的研究中，补充锌和硒的护工比补安慰剂的感冒次数明显减少。印度的一项为期6个月的研究中，609名学龄前儿童补充锌后，呼吸道感染发生率减少45%。富含锌的食物：贝壳类、海产品、红色肉类、动物内脏、干果类、谷类胚芽和麦麸等。

　　铜：铜缺乏影响网状内皮系统对感染的免疫应答，吞噬细胞的抗菌活性减弱，机体对许多病原微生物易感性增强。富含铜的食物：牡蛎、贝类、坚果类、动物肝脏、豆类等。

　　硒：硒具有明显的免疫增强作用。硒能维持或提高血中免疫球蛋白水平。专家认为：维持细胞内硒的一定水平对保护机体健康，增强其抗病能力均具有重要意义。富含硒的食物。动物内脏和海产品等。

　　总之，上述的一些维生素矿物质均有助于提高机体免疫力，提高人体的抗细菌和病毒的能力。目前，人们已从原来的“有病被动治疗”，转变为“无病主动预防” 。多食富含维生素矿物质的膳食，可以预防某些疾病。美国医学会杂志(JAMA) 推荐： “每个成人每日补充一粒多种维生素制剂，预防某些疾病” 。如不习惯这类膳食，不能摄入丰富的维生素矿物质，那么服用多种维生素矿物质补充剂，也将成为我们中国人强身保健的好方法。

如何提高免疫力

　　1、母乳喂养—人生的第一次免疫

　　母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。

　　2、抚触—改善宝宝的血液循环

　　在自然分娩中产道收缩，挤压胎儿，是一种有益的身体接触，有利于宝宝神经系统的发育。出生后，母亲的身体接触，会让小婴儿有很大的安全感，可以促进宝宝的身体发育，对出生时体重较轻的早产儿尤其有益。抚触可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹，改善睡眠。

　　3、免疫预防接种—积极主动应对

　　为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施，如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)，接种乙肝疫苗预防乙肝等。爸妈一定要按时为宝宝接种疫苗。

　　4、规律的生活习惯—保持充足睡眠时间

　　爸妈要有足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律。成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡一下。周末多带宝宝到空气清新的公园玩一玩，对身体大有益处。

　　5、均衡饮食—提升防御功能

　　孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。

　　6、不要吃得过饱—避免脾胃负担过重

　　婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛，对营养物质需要迫切，但是，脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。

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