孕妇吃了复合维生素还要吃锌吗

　　怀孕期间的女性，对锌的需求量会比在怀孕前要大很多，充足的锌对胎儿骨骼和大脑的发育影响很大，因此在怀孕期间女性要注意合理补充锌。那么，孕妇吃了复合维生素还要吃锌吗？下面小编小编来给大家介绍吃什么可以帮助孕妇补锌。

孕妇吃了复合维生素还要吃锌吗

　　但由于孕期对于维生素的需要量比平时增加了，每个人的生活习惯和饮食习惯不同，各地区经济条件和食物购买的方便程度不同，不少孕妇的饮食达不到营养师推荐的饮食量。因此一些孕妇自孕早期，甚至孕前开始补充复合维生素的制剂，希望以此达到宝宝和自身所需的营养要求。那么，孕妇吃了复合维生素还要吃锌吗?复合维生素只是补充人体所需的各种维生素孕妇在怀孕期间对锌的需求量比较大，因此建议根据需求额外吃锌。

　　正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康，妇女在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，充足的锌可以帮助胎儿大脑发育、胎儿骨骼发育，预防畸形等作用。为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。

含锌高的食物有哪些

　　1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

　　2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

　　3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

　　5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

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