肩膀疼痛的锻炼方法

　　现代人长期对电脑或者低头玩手机，久而久之很容易会出现肩膀酸痛的情况，一般短暂的酸痛会自行自愈，只要在在日常生活中要多注意手脚保健，运动颈椎肩周就不会患上肩周炎等疾病。那么，肩膀疼痛的锻炼方法有哪些？下面小编来给大家介绍。

肩膀疼痛的锻炼方法

　　肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛，可以在办公室锻炼肩胛骨。

　　工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

　　“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

　　十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

　　肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

　　另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动作如下：

　　动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头;

　　优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且利用这个时间，还可以思考问题、活动大脑。

　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

左肩膀酸痛是怎么回事

　　左肩膀与右肩膀疼痛的原因不同，所以一定要引起大家的注意，我们来了解左肩膀酸痛是怎么回事，就可以帮助大家判断是属于什么疾病导致的。

　　对于有左肩膀疼痛的患者，首先要考虑是否和日常睡姿有关，因为左臂受压导致血液循环不畅很容易引起肩部疼痛，另外夜间肩膀受凉或白天劳累过度也会导致肩膀酸痛问题。而最需要大家注意的是，如果出现长期反复的肩膀酸痛就得要与与肩周炎结合。

　　怎样的情况就是肩周炎呢?如果出现肩膀酸痛，活动困难，而且利用热敷或贴膏药的方法都不起作用，此时可能就要考虑是肩周炎了。肩周炎是一种发生在肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性无菌性炎症，其主要临床表现为肩膀疼痛、肩关节活动受限，晚期还会出现肩关节粘连情况，患者甚至无法自行穿衣、吃饭。因此，对于左肩膀疼痛的情况，大家一定要找到其发病的原因，才能做到对症的治疗。

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