夏天跑步能减肥吗

　　跑步的好处很多，多出汗可以帮助身体排出毒素，还能够增强身体素质，而且最重要的就是跑步可以健身减肥。那么，夏天跑步能减肥吗？夏天正是出汗的最好季节，在夏天跑步要注意技巧，减肥能够事半功倍。下面小编来给大家介绍怎么在夏天跑步减肥。

夏天跑步能减肥吗

　　夏天跑步减肥最快，那么，怎样跑步减肥才能达到最好的瘦身效果呢?我为大家整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步、爱上跑步，快来看看吧。很多人对自己的体重和体型不是很满意，都会想减肥。而说起减肥，更多的是想起去跑步，但跑步却是一件很有讲究的事，那夏天跑步减肥是不是最快的呢?跑步需要注意什么呢?

　　跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。其次，跑步弹性很大，任何时间都能开始，随时随地，想跑就跑。第三，跑步降脂又减压，跑步可以帮助集中注意力、清理头脑，既实现减肥的目的，又能使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。可以说，夏天跑步减肥成效最快，那么，怎样跑步才能达到最好?

　　夏天跑步会消耗更多的能量，出更多汗水，而脂肪会随着汗水排出而排出，达到更好的减肥效果，但也不能盲目地跑，而且要多补充水和盐分，小心不能中暑。

　　此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。变速跑是运动消脂很好的方法。

　　所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。举例说：“比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。

　　教练还指出，先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。

跑步减肥的正确方法

　　跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。

　　跑步减肥一、跑步的好处

　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　跑步减肥二、跑步前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　跑步减肥三、跑步的各种方式

　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

精彩推荐：