一岁宝宝补钙食谱怎么做

　　钙是宝宝成长过程中最重要的元素之一，钙不足不仅会影响宝宝的身高发育，而且还会导致佝偻病的发生。所以，宝宝在日常中要多摄取含钙高的食物，那么，一岁宝宝补钙食谱怎么做？

一岁宝宝补钙食谱怎么做

　　1、虾皮碎菜包

　　这道一岁宝宝补钙食谱所需要的食材主要包括虾米、小白菜以及鸡蛋、面粉等。做法也比较简单，将虾皮泡软切碎后，加入鸡蛋，搅拌后调和成馅料，最后做成小包子，放在蒸笼上蒸熟即可食用。这道一岁宝宝补钙食谱中虾皮富含丰富的钙磷，鸡蛋的好处就不必多言了。

　　2、骨汤面

　　骨汤中含有丰富的钙质、此外还含有蛋白质、脂肪以及其他多种维生素和矿物质，有助于快速成长的宝宝预防软骨症和贫血。这道食谱的做法比较简单，就是先将大骨或者龙骨熬汤，然后将龙须面下到骨汤中，另外再加调味料和青菜，煮熟即可。

　　3、排骨皮蛋粥

　　这道补钙食谱的精髓在于排骨与皮蛋的结合能够起到滋阴补血、生津润燥的效果，同时也有助于宝宝在秋冬季节祛病健身。主要的原料是排骨和皮蛋，其他的调味料可根据实际情况添加。

　　4、番茄土豆鸡肉粥

　　在指定一岁宝宝补钙食谱的时候，除了考虑海产品和动物肝脏之外，其实鸡鸭肉也是可以被列在考虑范围之类的。这道番茄土豆鸡肉粥就是很不错的补钙食物，主要的原料就是番茄、土豆和鸡脯肉，粥的做法则可根据不同地区的饮食习惯有所调整。

如何促进钙质的吸收

　　1、维生素AD：钙质进入人体后，需通过维生素D的转化，才有可能被吸收储存，增加骨质密度。而维生素A能够促进长骨形成和牙齿发育，维生素AD同补事半功倍。而对于0-3岁的婴幼儿，由于饮食比较单一，母乳和配方奶中的维生素AD含量均不高，饮食摄取也较少，很容易发生缺乏，因此我国儿童保健建议从宝宝出生15天开始要服用维生素AD制剂，每日维生素A1500-2000单位，维生素D400-800单位，能够有效促进钙吸收，预防缺乏。

　　2、让肠道成偏酸环境：肠道中偏酸的环境也有利于钙质的吸收。烹调的时候也可加入柠檬、醋等调味，都可帮助钙质释出。

　　3、适度的做负重运动：骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强。提倡宝宝多进行户外运动，特别是跑跳的运动，有助于增高。

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