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产后肥胖做什么运动可以减肥

2015-01-08 18:36:52出处:PCbaby作者:佚名

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  很多妈妈非常关心产后肥胖做什么运动可以减肥的问题,其实适合产后减肥的运动有很多,如慢跑、游泳、健美操等有氧运动。产后运动减肥是一种健康的方式,妈妈们要坚持。以下几种运动妈妈们可以参考。

产后肥胖做什么运动可以减肥

  第一项:脚踩踏板运动。

  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

  第二项:盆底肌运动。

  这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第三项:做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。 产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  第四项:向后弯曲运动。

  坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。

  第五项:侧向转体运动。

  仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。

产后运动减肥贵在坚持

  运动是肥胖的克星,通过一定的有氧体育运动,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。运动贵在坚持,妈妈们可以结伴一起进行运动,互相监督,互相鼓励,一起完成产后瘦身。

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