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孕妇有氧保健怎么做

2014-12-11 16:53:49出处:PCbaby作者:佚名

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  有氧保健运动有很多,并不是每个有氧保健运动都适合孕妇。孕妇身怀六甲适宜做有氧保健运动,如:散步、孕妇瑜珈、孕妇保健操最好不过。不是每个孕妇都会做有氧保健,那么,孕妇有氧保健怎么做

孕妇有氧保健怎么做

  现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动,孕期适当运动对自然分娩有好处。孕妇操是不错的孕期运动,做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力,避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产。一般孕妇操安全性高,对孕妇和宝宝有好处。但是,孕妈妈在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢?不同的孕妇操的动作又有哪些作用呢?给大家介绍几种常见的孕妇操的动作,简单易学。

  脚腕的运动

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次。

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  脚部运动

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  腹肌运动

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  骨盆的运动

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  盘腿运动

  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

孕妇有氧保健操的好处

  虽然进入寒冷的冬季,但是准妈妈仍要坚持锻炼。冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以家庭保健操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。准妈妈在怀孕期间并不是只靠营养的食物就能满足身体的需要哦。其实准妈妈们更应该在怀孕期间多多参加运动,不仅对自己有利,而且对宝宝也是很有力的哦。但是孕妇的运动幅度不能太大,要适当才可。孕妇保健操有什么好处呢?孕妇保健操的好处很多,能够防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感觉疲劳为宜。需要注意的是孕妇保健操产生的目的,是为了使孕妇更健康,但不适宜以下人群,如:有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇。因为对于他们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

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