孕妇饭后散步好吗

　　孕妇在怀孕期间不宜有太过激烈的运动，但是适当的运动对于孕妇的身心和腹中胎儿的健康是有帮助的，对将来的生产也是有益的。据称散步对于孕妇而言是最好的运动，那么，孕妇饭后散步好吗？有什么讲究吗？

孕妇饭后散步好吗

　　1、散步可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。不过要注意，一般医学上认为饭后半个小时再去运动比较好，饭后马上运动会增加四肢的血液供应，相对减少了胃和其它器官的血液供应，从而增加了食物在胃里的存留时间，加大了胃的负担和食物对胎儿的压迫时间。

　　2、消除脂肪。丰盛的晚餐吃完后不运动，就很容易导致营养过剩，形成堆积而导致肥胖;所以孕妇饭后散步可以适当消除脂肪，让自己更健康。

　　3、孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。经常散步，还可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

　　4、清晨或傍晚空气质量很好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，孕妇血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育，对胎儿很有用。

　　5、对孕妇来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。而在平坦的草地上散步是最佳的选择，不会给膝盖和脚踝带来伤害。

　　6、特别是在孕晚期，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，可以帮助胎儿下降入盆。此外散步还可以松弛骨盆韧带，增加腹肌的弹性，为分娩做好准备。

几种适宜孕妇的运动

　　除了散步之外，还有一些运动适宜孕妇进行的，让我们来看看吧。

　　1、游泳。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，协调全身大部分肌肉，增强耐力。能增强心肺功能，而且水的浮力可以支持孕妇的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

　　2、瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活。伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，减轻身体的压力，让身体以深度放松的方式得到舒缓，安抚孕妇临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。孕妇可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。 此外瑜珈运动也可刺激脑内啡的产生,让孕妇及宝宝身心愉快!

　　3、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

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