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孕晚期睡觉需注意什么

2014-10-30 11:39:03出处:PCbaby作者:佚名

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  孕晚期睡觉需注意什么?在孕晚期的时候睡眠姿势是非常重要的,如果睡眠的姿势不好很容易会导致胎儿窒息或者让自己的身体受伤等,因此好的睡姿才是最重要,同时睡眠质量也是妈妈们需要关注的事情哦。

孕晚期睡觉需注意什么

  医学研究,孕晚期是不能随意选择睡姿的,有一种最佳孕晚期睡姿,那就是左侧卧位,这种孕晚期睡姿有助于改变子宫右旋转向直位,能够适度减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。而且这种孕晚期睡姿还能增加孕妇的心血排出量 ,改善子宫和胎盘的血液循环,能够有效减少早产儿的出生率。

  除了孕晚期睡姿重要外,孕晚期的睡眠也非常重要。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯哦!

  如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。

孕晚期的睡眠要点

  1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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