孕晚期左侧睡好还是右侧睡好

　　到了妊娠晚期，随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要。孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。那这时采用怎样的睡姿比较好呢？孕妈妈孕晚期左侧睡好还是右侧睡好呢？

孕晚期左侧睡好还是右侧睡好

　　医生建议在孕早期时应养成侧卧位睡，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位，特别是孕晚期胎儿越来越大的时候。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替，可缓解背部的压力。

　　在孕晚期，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，或者将摞起来的枕头或叠起来的被子垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕期轻松入眠的建议

　　1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

　　2、临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

　　6、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

　　7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　如果孕妈妈辗转反侧不能入睡，也可看看书、听下音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30～60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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