男性备孕食谱有哪些

　　为了怀上健康可爱的宝宝以及增加受孕的几率，在备孕的阶段，除了各种必要检查之外，各位女性也开始从备孕食谱方面着手。那么男性呢？在如此重要的一个阶段，男性备孕食谱有哪些？

男性备孕食谱有哪些

　　1、牡蛎鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼、牡蛎、豆腐、姜、葱花、酱油、盐、绍酒、青菜叶

　　做法：

　　1、把鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净；豆腐切4厘米长、3厘米宽的块；姜切片，葱切花，青菜叶洗净；牡蛎洗净切碎。

　　2、把酱油、盐、绍酒抹在鱼身上，腌制片刻，将鲫鱼放入炖锅内，加入鸡汤，放入姜、葱和牡蛎，烧沸，加入豆腐，用温火煮30分钟后，放入青菜叶即成。

　　营养价值：该食谱含有丰富的“锌”，补锌可增强备孕男性的免疫力，减少受病毒感染的风险，降低患不育的几率；“锌”是合成荷尔蒙的必需营养素，补锌能提高男性的生殖功能和精子质量。

　　2、金钱口蘑汤

　　原料：口蘑20片、鸡脯肉125克、鸡蛋清30克、火腿80克、鸡汤1碗、淀粉少许、绿叶青菜、盐、胡椒粉

　　做法：将鸡脯肉切成茸，口蘑片与淀粉、鸡蛋清、胡椒粉一起调匀。鸡茸贴在口蘑片上，再放上1小片火腿，中间夹绿叶菜，上笼蒸约5分钟。将鸡汤烧开，稍加一些盐。汤沸后，将蒸好的口蘑倒入汤内即可。

　　营养价值：这是一款含硒丰富的食谱，“硒”是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要组成，缺硒可致精子生成不足、精子活性变低，精子出现畸形，补硒能够提高精子质量；硒还具有强氧化性，人体缺硒会影响胚胎的正常发育。

　　3、粉丝虾仁

　　原料：虾仁、粉丝、蒜末、豆鼓、酱油、酒

　　做法：

　　1、虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过；

　　2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀；

　　3、放入锅中隔水蒸15分钟。

　　营养价值：虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。蛋白质是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏将会导致免疫力下降、内分泌失调，蛋白质还能够帮助男人完成肌肉塑形，增强备孕男性的性功能。

　　男性备孕，锌、硒、蛋白质3个营养物质缺一不可，备孕的朋友可以根据自己的喜好，配制出自己喜欢的补锌、补硒、补蛋白食谱，也可以直接服用体恒健育之缘，省心又放心。

怀孕前男性要改掉的坏习惯

　　虽然说怀孕的是女人，但是男人的孕前饮食也会影响孩子的健康，那么男性怀孕前准备有什么坏习惯要改掉呢？下面就先简单的对男士孕前饮食给大家简单的介绍下。

　　1、不注意吃蔬菜水果

　　消除对策：准备怀孕时，制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

　　2、只喜欢吃肉类食物

　　消除策略：准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。

　　3、大量吸烟致使体内缺乏维生素C

　　消除对策：在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。

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