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准妈妈孕早期应该怎样吃

2014-07-23 10:31:36出处:PCbaby作者:佚名

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     此期大部分孕妇会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反复发作,进食即吐,甚者不能进食,导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱,以致严重影响营养素的摄入,称为妊娠剧吐。那么,准妈妈孕早期应该怎样吃?一起来看看吧。

准妈妈孕早期应该怎样吃

  膳食要求:

  1、膳食清淡、适口

  选择能促进食欲的食物,使孕妇尽可能多地摄取食物,满足对营养的需求。

  2、选择容易消化的食物

  如粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等,易消化的食物可减少呕吐。

  3、少食多餐

  妊娠反应严重的孕妇,不可强制进食,进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整,采取少食多餐的办法,保证进食量。

  4、保证摄入足量富含碳水化合物的食物

  怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇,应及时就医,以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿脑发育造成不良影响。

  每日膳食建议 主食(米、面、粗粮或豆类)至少200克,蔬菜300~400克,25克大豆制品,鱼、禽、蛋等动物性食品100~150克,牛奶200~250克,水果100~200克。

  孕早期食谱举例

  早餐:馒头或面包+酸奶+鲜橙;

  加餐:核桃或杏仁几粒;

  午餐:米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤;

  加餐:牛奶芝麻糊;

  晚餐:面条+胡萝卜、甜椒炒肉丝+盐水菜心(油菜)+豆腐鱼头汤;

  加餐:苹果。

孕早期孕妇如何更健康

  孕早期性生活:不禁欲也不纵欲

  孕早期被认为是最容易发生流产的时期,所以不少人都认为怀孕前3个月最好不要过性生活。难道怀上宝宝后,这漫长的孕早期都要在禁欲中度过吗?当然也不至于。

  西方专家的研究表明,怀孕早期的性生活不会增加流产的几率。只要怀孕早期身体一切正常,西方的医生多半会建议不必停止性生活。不过孕早期性生活的次数频率要适度,每次的力度、角度也要适度,尽量避免刺激乳头,以免引发子宫收缩。所以,不禁欲,不纵欲,才能让夫妻和谐,胎宝宝健康。

  孕期性生活一定要戴安全套吗?

  尽管从受孕的方面来讲,孕期性生活是可以不用戴安全套的,但是从健康安全的方面来讲,最好要用安全套。因为这样可以减少母体与精液的接触,会降低感染的机会。此外,因为在怀孕期间,准妈妈的分泌物多,且对糖的代谢率较差,容易滋生霉菌,所以若想不戴安全套,医生会建议准爸爸一定要做好清洁工作,以避免感染。毕竟健康安全才是第一位的。

  孕早期营养提示:

  1、为保证胎宝宝神经系统的正常发育,要多吃叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用。也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。

  2、饮食上要保证热量的充足供给,最好在每天供给正常人需要的5116千焦(2200千卡)的基础上,再加上1672千焦(400千卡),以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量。

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