能促进宝宝智力发育的饮食

　　要让宝宝赢在起跑线上，童年的智力发育是很重要的，但这智力发育不仅靠教育开发，还得依赖日常生活的饮食，只有摄取足够的营养元素，宝宝的智力发育才有强大的后盾支持。能促进宝宝智力发育的饮食有哪些？下面就来看看吧。

能促进宝宝智力发育的饮食

　　一、五谷类：

　　1、黄豆：含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，能健脑。

　　2、小麦胚芽：富含谷胱甘肽，在硒元素参与下，可使体内致癌物失去毒性，保护大脑，是脑力劳动者保健佳品。

　　3、蚕豆：蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰等，并含有丰富的胆碱，有健脑作用，考试和脑力劳动者，适当食用蚕豆会有一定帮助。

　　二、肉蛋类：

　　1、鹌鹑蛋：富含卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，有健脑作用。

　　2、蜗牛：所含的酶能化积除滞，谷氨酸和天冬氨酸能增强人体脑细胞活力。

　　3、鲫鱼：鲫鱼脑有健脑益智作用。鳝鱼：含丰富DHA和卵磷脂，是脑细胞必不可少的营养素，有健脑益智的功效。

　　4、鲈鱼：鲈鱼+牛肝菌，健脑抗癌。鲨鱼：能强体质，健脑益智。

　　胖头鱼：有祛头眩、益脑髓的功效，常食可健脑益智，增强记忆力。川杛+白芷+胖头鱼，治疗头风。

　　5、牛肉：肌氨酸含量最高，可提高智力。

　　6、鸡蛋：富含DHA和卵磷脂，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智。

　　7、鲨鱼肝：鲨鱼肝抽取的鱼肝油，能增强体质，健脑益智。

　　8、三文鱼：含Ω-3脂肪酸，是脑部、视网膜及神经系统生长所不可少的物质，可增强脑功能、预防老年痴呆、视力减退。

　　9、兔肉：富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，有健脑益智功效。

　　10、鹧鸪肉：可祛痰补脑。

　　三、蔬菜类：

　　1、茼蒿：降压补脑。

　　2、佛手瓜：含锌较多，有助提高智力。

　　3、菠菜：含大量抗氧化剂，有助防止大脑老化。

　　4、黄花菜：有较强的健脑抗衰老功能，人称“健脑菜”，精神过度疲劳的应常食。

　　5、洋白菜：大米煮粥，快熟时加入切碎的洋白菜食用，补肾健脑。

　　四、调料类：

　　花生油：含多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老等功效。

　　豆豉：有增强脑力效用，是脑力工作者的保健佳品。

　　味精/鸡精：能补充人体内的氨基酸，供给大脑组织能量。

　　色拉油：含有一定的豆类磷脂，有益于神经、血管、大脑的发育生长。

吃什么水果对宝宝智力发育好

　　1、苹果

　　含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果，而不要吃高温加工过的苹果脆片，以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。现榨苹果汁最好连皮一起榨取，并让孩子在十分钟内饮完，防止苹果醇素氧化。

　　2、葡萄

　　紫色葡萄比浅青色的更佳，葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一，能补肝肾，益气强记，益智聪明，但孩子每天的食用量最好控制在200克内，以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

　　3、菠萝

　　菠萝原名凤梨，原产巴西，16世纪时传入中国，有70多个品种, 岭南四大名果之一 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助。

　　4、香蕉

　　可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

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