叶酸片什么时候开始吃效果最好

2014-04-15 11:35:34出处:PCbaby作者:佚名

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  叶酸是一种可以预防胎儿发生畸形的营养物质,在妈妈们备孕的时候就应该服用。虽然说在备孕的时候应该服用,但具体应该在什么时候吃比较好?叶酸片什么时候开始吃效果最好呢?

叶酸片什么时候开始吃效果最好

  中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。因为女性体内的叶酸水平,不是用药后短期内就能升高的。

  孕妇缺乏叶酸可能会腹泻、没有胃口、体重减轻,也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。也可能会导致皮肤颜色发生变化,或者加重皮肤已经变色的现状。

  服用叶酸片的最佳时间是从怀孕前三个月开始,每天服用400微克左右,一直持续到怀孕前三个月,这样才能有效的预防胎儿神经管畸形,有条件的孕妈妈可以在整个孕期和哺乳期都坚持服用叶酸片,这样对孕妇自身的健康和宝宝的成长发育都有一定的帮助。如果是纯天然植物提取的叶酸,一般200微克就能够被人体很很好的吸收。

含有叶酸的食物

  含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2—3天后叶酸损失50%—70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%—95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

  富含叶酸的食物有:蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  叶酸虽然重要,但不能滥补,因为长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢,而锌的摄入一旦不足,就会影响胎儿的发育。

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