一岁宝宝一天食谱

2014-03-20 11:05:49出处:PCbaby作者:佚名

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  宝宝快要一岁了,妈妈该要开始着手计划和准备一岁宝宝的饮食了,有没有一岁宝宝一天食谱能参考一下呢?当然是有的,下面就给各位爸爸妈妈准备了一份一岁宝宝一天食谱作参考,各位爸爸妈妈要留意咯。

一岁宝宝一天食谱

  一岁以后的宝宝可以建立起良好的饮食习惯了,可以采取定时定餐定量的方法,比如一日三餐主食,三餐辅食,三餐三点的方法或三餐两点的方法。举例如下:

  早上牛奶100—150毫升,鸡蛋半个、主食半两、蔬菜或小菜适量;

  中间加餐牛奶100毫升左右,饼干三、四块;

  午餐鲜虾包子或鲜肉包子一两左右,清炒小白菜适量,紫菜汤适量;

  中间加餐水果一个;

  晚餐小米粥、玉米面饼一两、胡萝卜烧牛肉、凉拌木耳;

  临睡前可以吃少许牛奶或酸奶。

  具体每餐吃什么,家长可以根据宝宝的口味和营养需求进行合理搭配,如果宝宝觉得不饱,每餐的量也可以适当多加一点,毕竟每个宝宝的生长发育情况都并不相同,不宜同一而论。

一岁宝宝需要摄取哪些营养?

  1、蛋白质:它是宝宝身体发育所必需的,1—2岁的宝宝每天需要蛋白质35克,2—3岁的宝宝每天需要40克。在配方奶粉、肉类(鱼、禽、畜)、蛋类、豆类及豆制品等食物中蛋白质含量较高。

  2、α乳清蛋白:α乳清蛋白的氨基酸比例与宝宝的需要非常吻合,而且很容易被消化吸收,宝宝就不容易出现呕吐腹泻、便秘等胃肠道不适啦。

  3、钙与维生素D:它们总是像兄弟一样双双出现,因为这两者都是骨骼生长必不可少的。好动的宝宝喜欢走来走去,爬上爬下,没有健壮的骨骼可不行哟。让宝宝多吃海产品、豆制品、奶制品、鸡蛋、根茎类蔬菜吧,因为这些食物中含钙丰富。

  4、锌:是一种重要的生长因子。1—3岁的宝宝每天都在学习和练习新的动作,如果缺少了锌,动作发育指标不达标怎么行。而且,锌还能帮助增强有益身体健康的免疫系统,抵御感染与疾病。补充锌,就要多吃海产品、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、豆类及果仁等。

  5、铁:是宝宝运动机能发展必不可少的元素。1—3岁的宝宝如果体内缺少铁元素,他们的运动能力也许会受到阻碍,所以,多吃补铁食物吧,如动物肝脏、紫菜、海带、黑木耳、口蘑、芝麻酱、红色的肉、核桃仁、豆类等,帮助宝宝成为小小的“运动健将”。

  6、天然胡萝卜素:宝宝每天在外面“东奔西跑”,需要增强免疫能力,这样才能少生病。天然胡萝卜素就具有抗氧化和提高免疫功能的作用。在深绿色蔬菜、红色和黄色水果、根茎类蔬菜中,天然胡萝卜素含量丰富。

  7、核苷酸:它可以改善宝宝机体的免疫功能。核苷酸不仅可以降低宝宝腹泻的发生率,而且万一宝宝生病了,它还可以让病变得轻点,好得快点。

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