孕妇补钙吃什么最好？

　　孕妇补钙吃什么最好？孕妇补钙要找准补钙量，比如在孕早期，孕妇所需要的钙量和普通成年人需求量是相同的，不需要特别补钙；而到了孕晚期，孕妇对钙质的需求大大增加，这时候就需要多吃含钙量高、钙质易吸收的食物，这类食物有哪些呢？

孕妇补钙吃什么最好？

　　孕早期：钙质普通摄入 800毫克/天

　　孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　孕中期：增加钙质摄入 1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期：进一步增多 1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇补钙食谱

　　一、银鱼豆芽

　　食材：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克

　　做法：

　　1、银鱼焯水，沥干水分备用；豌豆煮熟，备用；黄豆芽清洗干净，备用；

　　2、锅中放入烧热，放入葱花爆香后在放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，略炒后再放入已经煮熟的豌豆，炒熟后即可出锅食用。

　　在这款食谱中几乎所有的食材中都含有不同程度的钙，尤其以银鱼和黄豆芽的含钙量。而对于有些害怕肥胖的孕妈妈而言，这款食谱中几乎不含有多余的脂肪，因此可以放心食用。

　　二、香葱拌虾皮

　　食材：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

　　做法：

　　1、小葱清洗干净，切小段备用；虾皮清洗干净，备用；红彩椒清洗干净，切丝备用；

　　2、锅中放入适量的食用油，加入虾皮、彩椒丝、葱段后爆炒，最后放入适量的食盐以及香油调味后即可食用。

　　三、时蔬牛骨汤

　　食材：牛骨、胡萝卜、西红柿、西兰花、洋葱1个、黑胡椒盐各适量

　　做法：

　　1、牛骨适当清洗干净，斩大件后放入水中煮5分钟，取出冲净备用；西兰花清洗干净，切小朵备用；西红柿清洗干净，切块备用；胡萝卜清洗干净，备用；洋葱清洗干净，切片备用；

　　2、锅中放油，烧热后用小火炒香洋葱块，之后加入适量的清水煮开后再加入各种材料煮3小时，最后放盐、黑胡椒调味后即可食用。

　　这款食谱也是孕妇补钙最佳的首选，牛骨中含有丰富的钙，而在胡萝卜等蔬菜中则含有大量的矿物质，这些营养都有利于帮助人体补钙以及促进人体对钙的吸收以及利用。

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