孕妇补钙吃什么最好?

2014-01-21 15:20:12出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妇补钙吃什么最好?孕妇补钙要找准补钙量,比如在孕早期,孕妇所需要的钙量和普通成年人需求量是相同的,不需要特别补钙;而到了孕晚期,孕妇对钙质的需求大大增加,这时候就需要多吃含钙量高、钙质易吸收的食物,这类食物有哪些呢?

孕妇补钙吃什么最好?

  孕早期:钙质普通摄入 800毫克/天

  孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

  孕中期:增加钙质摄入 1000毫克/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  孕晚期:进一步增多 1200毫克/天

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇补钙食谱

  一、银鱼豆芽

  食材:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克

  做法:

  1、银鱼焯水,沥干水分备用;豌豆煮熟,备用;黄豆芽清洗干净,备用;

  2、锅中放入烧热,放入葱花爆香后在放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝,略炒后再放入已经煮熟的豌豆,炒熟后即可出锅食用。

  在这款食谱中几乎所有的食材中都含有不同程度的钙,尤其以银鱼和黄豆芽的含钙量。而对于有些害怕肥胖的孕妈妈而言,这款食谱中几乎不含有多余的脂肪,因此可以放心食用。

  二、香葱拌虾皮

  食材:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

  做法:

  1、小葱清洗干净,切小段备用;虾皮清洗干净,备用;红彩椒清洗干净,切丝备用;

  2、锅中放入适量的食用油,加入虾皮、彩椒丝、葱段后爆炒,最后放入适量的食盐以及香油调味后即可食用。

  三、时蔬牛骨汤

  食材:牛骨、胡萝卜、西红柿、西兰花、洋葱1个、黑胡椒盐各适量

  做法:

  1、牛骨适当清洗干净,斩大件后放入水中煮5分钟,取出冲净备用;西兰花清洗干净,切小朵备用;西红柿清洗干净,切块备用;胡萝卜清洗干净,备用;洋葱清洗干净,切片备用;

  2、锅中放油,烧热后用小火炒香洋葱块,之后加入适量的清水煮开后再加入各种材料煮3小时,最后放盐、黑胡椒调味后即可食用。

  这款食谱也是孕妇补钙最佳的首选,牛骨中含有丰富的钙,而在胡萝卜等蔬菜中则含有大量的矿物质,这些营养都有利于帮助人体补钙以及促进人体对钙的吸收以及利用。

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